Cosmic Pegasus
Decipat
- Katılım
- 7 Kasım 2022
- Mesajlar
- 1.282
Yani o birazda hem genetiğe hemde karındaki kütleye bağlı çoğu kişide %17 çok belirgin olmaz genelde %15 ve altında belirginleşmeye başlar %12 ve altında ise güzel bir şekilde durur
Fitness ilk gün kol ağrısı normal mi?
- Konuyu başlatan SavaşGamer
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 32
- Görüntüleme 708
KS
KS
SavaşGamer
Centipat
- Katılım
- 18 Şubat 2023
- Mesajlar
- 221
Kilo vermek için şu an koşu bandı ve bisiklet daha mı iyi mesela sol kolum baya ağrıdı dün
Koşu bandı daha iyi olur rampalı hele yavaş hızda uzun süre yapabildikçe yap bisiklet daha fazla yakıyor diye yazdım sadece bizim fitnessda kardiyo makineleri 20 dakika ile sınırlı.
KS
KS
SavaşGamer
Centipat
- Katılım
- 18 Şubat 2023
- Mesajlar
- 221
Peki bugün gittiğimde hocanın dediklerine göre mı yapayım yine yoksa kollarım ağrıyor bayada sizin dediğiniz gibi mi yapayım
Hocam yazdığıniz şeyi yeni gördüm Kilom 105 civarı boyum 187 amacım normal bir vücuda ulaşmak ve sonrası bütçem yeterse biraz daha kendimi geliştirmek
Ayrıca dün bunları çalıştım isimlerini bilmediğim iki alet daha var onları bilmiyorum bunlarıda internetten baktım.
Çoğu aleti 15 kiloda yaptım
Leg Press Machine 4x15
Bisiklet 30 dk
Koşu bandı 25 dk
Lat Pulldown 4×15
Pec Deck Fly 2×10
Cable Row 4×15
bunları yaptım ve sol kolumun eklem yeri kilitlenmiş durumda bugün ne yapabilirim sizce
Son düzenleme:
Kanka kol ağrıması bir yerlerinin ağrıması kas ağrısımı kemik ağrısı mı kasların ağrıyorsa normal kemiklerin ağrıyorsa bir yerini sakatlamış olabilirsin. Bende 115 kiloydum 110'a düştüm şu an uyguladığım programı söyledim sana diyet programını kendine göre tasarlayabilirsin günlük makro ihtiyaçlarını hesaplayarak.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama ve Makro Besin Hesaplama buradan makrolarını.
Buradan ise yağ oranını Body Fat Calculator hesaplayabilirsin.
Temiz protein kaynakları.
Diyette karbonhidrat olarak yulaf-pirinç (jasmin basmati)
Yağ kaynağı olarak da zeytinyağ-Hindistan cevizi yağı kullanacaksın.
Bunları kalorilerini önceki mesajlarımdaki gibi hesaplayabilirsin dostum sana önerim her şeyi herkesten bekleme kötü anlamda demiyorum önceden bende öyleydim 30 kilo aldım öyle diye diye ve vermekle uğraşıyorum birkaç şeyi kendin yaparak uğraşırsan azim gelir hem 2-3 haftada bir hamburger pizza gömebilirsin (şeker abartmadıkça) abartmaya gerek yok çok zorlarsan pes edersin.
Son düzenleme:
KS
KS
SavaşGamer
Centipat
- Katılım
- 18 Şubat 2023
- Mesajlar
- 221
Dirsek bölgesinin üstünde eklem yeri yani kolumu ileri götürüp getirince ağrıyor iki kolumda aynı adam akıllı rahat duramıyor o bölgelerin ağrısı nedeniyle kas dediğiniz yerler omuz ve aşağısı ise oralar normal bir ağrı var spor yapmayan bir insanın yapinca yaptığı ağrı ama dirsek eklem yeri ağrıyor kilitlenmiş gibi ve kollarımı yukarı kaldırınca falan ağrıyor kas gevşetici gibi şeylermi kullanmaliyim bugün gitsem mi onuda bilmiyorum
Dinlene dinlene yapın kendinizi çok yormayın. Ben ilk başladığım zamanlar ağrı kesici kremlerden sürüp yatmıştım uyuyamamıştım, dediğinizi pek anlayamadım ağrı uzun süreli devam ederse doktora görünebilirsiniz.
kralnerly
Centipat
- Katılım
- 21 Haziran 2022
- Mesajlar
- 33
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İlk hafta tamamen hamlık ağrılarıyla geçer. Bu durumu azaltmak için kas gevşetici almayın bence doğal kalın.
İdman sonraları sıcak duş. Sabahları soğuk duş.
protein miktarını fazlalaştırın kg x 2.2gram protein
ve 1 gün spor 2 gün ara yapabilirsiniz. Ağrının olmadığı veya az olduğu zamanlar gidin.
İdman sonraları sıcak duş. Sabahları soğuk duş.
protein miktarını fazlalaştırın kg x 2.2gram protein
ve 1 gün spor 2 gün ara yapabilirsiniz. Ağrının olmadığı veya az olduğu zamanlar gidin.
ozymandias11
Hectopat
- Katılım
- 9 Mart 2020
- Mesajlar
- 65
O diyet ne öyle gözlerim kanadı ölüm orucundan bir tık daha iyi. Çorba ne alaka. Et, yumurta, sebze, lifli karbonhidrat ye hastalanma.
Trilemma
Picopat
- Katılım
- 30 Ekim 2023
- Mesajlar
- 483
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Türkiye'de averaj bir salon hocasının vereceği diyet bu kadar olur.
