Kol kası için ne yapılmalı?
- Konuyu başlatan ege_4
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 347
KS
KS
ege_4
Zeptopat
- Katılım
- 15 Eylül 2025
- Mesajlar
- 10
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
@Michael_Kaiser @DublinDEI Amacım kimseye hava atmak değil sadece en azından küçük yaşlarda hafiften temel olarak çıksın diye dedim
Teşekkürler
Arthur1
Centipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Nvıdıa RTX3060/Ryzen 5 5600/Samsung 980 Pro 1TB/TurboX 500GB HDD/B450-M Dragon/16GB Ram/
- Cinsiyet
- Erkek
Spor salonuna yazıl kardeşim. Sadece kol kası yapamazsın tek başına. Yapsan bile güzel duracağını mı sanıyorsun?
Arthur1
Centipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Nvıdıa RTX3060/Ryzen 5 5600/Samsung 980 Pro 1TB/TurboX 500GB HDD/B450-M Dragon/16GB Ram/
- Cinsiyet
- Erkek
Hayır aslında o yaşlar kas gelişiminin zaten artışta olduğu yaşlar olduğu için sporunda daha fazla etkisini görebilir. Ayrıyetten creatin ve eğer yeterli proteini alamıyorsan protein tozu da kullanabilirsin. Ama sınırları aşmamayı unutma. (Creatin günde max 3gr. Protein tozu max 1 ölçek)
Normalde spor salonuna gidiyorsan extra kol antrenmanı yapabilirsin. İstersen sana örnek bir antrenman atabilirim. Ayrıca kolunun çok ince olmasının sebebi antrenmanda yetersiz hareket yapman ve kilondur.
MasterAkhenaton
Hectopat
- Katılım
- 12 Ağustos 2021
- Mesajlar
- 456
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam durumunuzu detaylı yazın ne zamandır spor yapıyorsunuz, ne sporu yapıyorsunuz gibisinden ona göre tavsiye vereyim size.
S54337
Hectopat
- Katılım
- 13 Mart 2022
- Mesajlar
- 2.644
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kol kası insanların düşündüğü kadar önemli değil. Eğer dips barı ve barfix barınız olursa hem sırtınız hem göğüsleriniz hem omuzlarınız hem de kollarınız güzel şekilde gelişir. Bacaklar için de split squat pistol squat gibi hareketler yaparak haftada 3 kez fullbody, antrenman başına her hareket 3 set yaparak bütün vücudunuzu güzelce geliştirme imkanınız var. Birkaç yıl önce 1 çift dumbell ile ben de biceps çalışıyordum ama 1 aydan fazla dayanılacak iş değil. Mümkünse spor salonu mümkün değilse tavsiye ettiğim gibi calisthenics hareketleriyle vücudunuzu komple geliştirebilirsiniz. Kol tek başına pek bir şey ifade etmez.
Arthur1
Centipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Nvıdıa RTX3060/Ryzen 5 5600/Samsung 980 Pro 1TB/TurboX 500GB HDD/B450-M Dragon/16GB Ram/
- Cinsiyet
- Erkek
Kolunu bu hareketlerle yeteri kadar geliştiremez, ayrıca calisthenics spor salonuyla aynı etkide asla olamaz calisthenics ile 3 senede yaptığın sporda 1.5 sene de yaptığına bedel. Ama kol tek başına pek bişey ifade etmez orda haklısın.
