Kol kası yapmak için hareketler
- Konuyu başlatan snezzy
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 331
KS
KS
snezzy
Centipat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 335
- Makaleler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Katılım
- 7 Nisan 2019
- Mesajlar
- 9.094
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 56
Daha yeni başlamışsın, senin işin kaslarını büyütmek değil adapte etmek. Önce 2-3 hafta civarı full-body çalışıp, kaslarını adapte etmelisin.
KS
KS
snezzy
Centipat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 335
- Makaleler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2 haftadır kol kası çalışıyorum
HAWKARD
Hectopat
- Katılım
- 20 Nisan 2021
- Mesajlar
- 782
- Çözümler
- 3
Öncelikle biraz vücudunu spora adapte etmen gerekiyor. Vücudunu tanıman sana çok büyük fayda sağlayacak. @emircanunlts hocamın dediği gibi önce tüm vücut çalışıp vücudunu adapte etmen daha faydalı olur senin için. Birkaç ay sonrasında split programana geçmelisin.
- Katılım
- 7 Nisan 2019
- Mesajlar
- 9.094
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 56
Posta posta söylemek yerine, tam olarak ne kadardır spor yapıyorsun onu söyle. Sadece kol kası çalıştırmak, senin bir işine yaramaz. Kaslarına dinlenme süresi vermen gerekiyor.
İlla hareket istiyorsan:
-Incline Biceps Curl,
-Concentration Curl,
-Barbell-Dumbbell Curl,
-Javelin Press,
-Ez-Bar Skullcrusher,
-Triceps Extension,
-Triceps Pushdown.
KS
KS
snezzy
Centipat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 335
- Makaleler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
XATESS
Hectopat
- Katılım
- 17 Ekim 2020
- Mesajlar
- 462
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Çalışmaktan önce kütle alman lazım. Temiz bir bulk yap bir süre adapte olduktan sonra. Antrenman hareketleri zaten bir sürü videoda sayfa da var, orda ki bilgili biri varsa sorabilirsin. Ama sadece dört beş hareket yapayım kolumu büyüteyim derdinde isen, hüsran. 1 yıla yakındır yapıyorum düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanıyla 7 cm büyüdü.
