Kondisyon arttırma

Merhaba arkadaşlar. 16 yaşındayım ve 1.5 sene öncesinde basket takımındaydım. Kilo ve boy aralığım iyiydi. Geri takıma döneceğim ama kilo aldım bayağı, çok çabuk terlemeye başladım. Bu 1 haftalık tatilde kondisyonumu nasıl artırabilirim?

Haftada 4 gün en az 30 dakika tempolu koşu yap. Uygun bir yer varsa da sık sık basketbol oyna tabii ki.
Merdivenleri kullan. Yürüyebileceğin her mesafeye yürüyerek git. İp atla. Bunlar 1 haftada olmasa da 1-2 ayda seni çok iyi bir seviyeye getirir.

delvarto dedi:

Haftada 4 gün en az 30 dakika tempolu koşu yap. Uygun bir yer varsa da sık sık basketbol oyna tabii ki.
Merdivenleri kullan. Yürüyebileceğin her mesafeye yürüyerek git. İp atla. Bunlar 1 haftada olmasa da 1-2 ayda seni çok iyi bir seviyeye getirir.

Genişletmek için tıkla...

Okul ve etüt varken koşu yapamıyorum maalesef zaman kalmıyor evde yapılabilecek bir kaç şey daha eklerseniz çok faydalı olur.

Evde kondisyon arttırmanın pek mümkün olduğunu düşünmüyorum; sen yine de haftada 1 gün de olsa koşu yapmaya çalış, evdeki egzersizlerin daha faydalı olacaktır. Fakat yine de evde çömel-kalk-zıpla hareketini yapabilirsin. Bir sandalyeye ya da koltuğa fark etmez çıkıp inebilirsin (sol ayakla çık sağ ayakla in, sağ ayakla çık sol ayakla in). Aklıma gelen bunlar, kaç set kaç tekrar olacağı konusunda net bir şey söyleyemem. Başarılar.