Kondisyon Arttırmak İçin Nasıl Spor Yapılmalı?

Beratttss · 29 Temmuz 2018

Aile büyükleri ile halı saha maçına gittik ve gençliğimden utandım. Uzun süredir spor yapmadığımı ve cidden kötü bir durumda olduğumu fark ettim. 17 yaşındayım 70-75 kiloyum ve boyum 1.75 civarı. Her gün düzenli olarak spor yapmak istiyorum, tavsiyeleriniz nelerdir? Sahilde günlük koşu yapsam yeterli midir? Tek istediğim kondisyon kazanmak. İyi oynadığımı düşünüyorum fakat kendimi gösteremedim çünkü 10. dakikada bitmiştim.

FideLity · 29 Temmuz 2018

Kilo vermek istiyorsan yokuş yukarı bisiklet sür.
Biz bunu yazın oruçken zaman geçsin diye yapıyorduk ama bayılacak gibi oluyorduk bizim yaptığımız tehlikeli biraz. Arkadaş var benim ona böyle 1 ayda 4kilo verdirmiştik.

Beratttss · 29 Temmuz 2018

FideLity dedi:
Kilo vermek istiyorsan yokuş yukarı bisiklet sür.
Biz bunu yazın oruçken zaman geçsin diye yapıyorduk ama bayılacak gibi oluyorduk bizim yaptığımız tehlikeli biraz. Arkadaş var benim ona böyle 1 ayda 4kilo verdirmiştik.

Kilo vermek değil de dayanıklılığımı arttırmak istiyorum. Bisikletim de öyle iyi olmadığıdan çok süremiyorum.

FideLity · 29 Temmuz 2018

Beratttss dedi:
Kilo vermek değil de dayanıklılığımı arttırmak istiyorum. Bisikletim de öyle iyi olmadığıdan çok süremiyorum.

Dayanıklılık önemlidir. Kilona göre gücünü doğru kullanmaya yarar. Koşu yapmak akciğeri güçlendireceğinden solunum, dolaşım anlamında dirençli olmuş olursunuz. Bu gelişimi yüzerek de sağlayabilirsiniz fakat yüzmek, tüm kasları geliştirir.
Benim tavsiyem ağırlık tarzında çalışıp terledikten sonra ardından hemen en geç 20dk içinde protein ağırlıklı yemek yemeniz. Bu şekilde direnciniz artar.
Ağırlık için alet yoka nizami şınav, mekik, uygun demir bulunursa barfiks bile çekilebilir.

atahanatmaca · 29 Temmuz 2018

Dayanıklılık için kendi vücut ağırlığınla çalışabilirsin. Buna crossfit deniyor. Dayanıklılık, patlayıcı güç, kondisyon vb. her şey bu çalışma biçimine dahildir fakat uzun süreli yapmak her babayiğidin harcı değildir. Eğer ben sporla uğraşamam diyorsan haftada 3 halı saha maçı yap 3-4 ayda kondisyonu rahatlıkla yakalarsın. Nefesin kesilmez. Vücudundaki yağın bir kısmını da eritmiş olursun. Sevgiler şimdiden

Beratttss · 29 Temmuz 2018

FideLity dedi:
Dayanıklılık önemlidir. Kilona göre gücünü doğru kullanmaya yarar. Koşu yapmak akciğeri güçlendireceğinden solunum, dolaşım anlamında dirençli olmuş olursunuz. Bu gelişimi yüzerek de sağlayabilirsiniz fakat yüzmek, tüm kasları geliştirir.
Benim tavsiyem ağırlık tarzında çalışıp terledikten sonra ardından hemen en geç 20dk içinde protein ağırlıklı yemek yemeniz. Bu şekilde direnciniz artar.
Ağırlık için alet yoka nizami şınav, mekik, uygun demir bulunursa barfiks bile çekilebilir.

Kosu yaparak baslayacagim. Duzenli olarak da mekik ve sinav cekmeye calisacagim.

Beratttss · 29 Temmuz 2018

atahanatmaca dedi:
Dayanıklılık için kendi vücut ağırlığınla çalışabilirsin. Buna crossfit deniyor. Dayanıklılık, patlayıcı güç, kondisyon vb. her şey bu çalışma biçimine dahildir fakat uzun süreli yapmak her babayiğidin harcı değildir. Eğer ben sporla uğraşamam diyorsan haftada 3 halı saha maçı yap 3-4 ayda kondisyonu rahatlıkla yakalarsın. Nefesin kesilmez. Vücudundaki yağın bir kısmını da eritmiş olursun. Sevgiler şimdiden

Tesekkurler, bakacagim crossfit olayina. Hali saha her hafta duzenli olarak yapilacak. 3-4 tane yapamam cunku o kadar hali saha duzenlenmiyor aramizda.

Sharpei Avcısı · 29 Temmuz 2018

Yüzme ve koşu işe yarar, ama durmamak gerekir. Uzun süreler yüzme ve koşu yapmak gerek.
Beni de çağırın da, görün bakalım Angora Kalesi`ni, yani pratikte.
Kale değil ama, defans. Sağ kanat da olur. Bana Ango Kuşu-
Demediler tabii de, ama bence bu isme yaraşır bir oyuncuyum.

Beratttss · 30 Temmuz 2018

Sharpei Avcısı dedi:
Yüzme ve koşu işe yarar, ama durmamak gerekir. Uzun süreler yüzme ve koşu yapmak gerek.
Beni de çağırın da, görün bakalım Angora Kalesi`ni, yani pratikte.
Kale değil ama, defans. Sağ kanat da olur. Bana Ango Kuşu-
Demediler tabii de, ama bence bu isme yaraşır bir oyuncuyum.

Açıkçası ben stoper oyuncusuyum fakat halı sahada stoper oynamayı düşünmüyorum. Kanata geçiyorum.

Remous · 31 Temmuz 2018

Tavsiyem arkadaşların dediği gibi koşu yapman. Fakat 20 dakika 10 KM/ H hızla koşacak vaziyete geldiğinde tavsiyem HİİT şeklinde çalışman. Çünkü futbol için patlayıcı güce de ihtiyacın olacak. Koşu ilk zamanlar zor ve sıkıcı gelebilir fakat kondisyon sahibi olunca çok zevkli gelecektir. Birde yanında arkadaşın veya iyi bir müzik varsa tadından yenmez

Kondisyon Arttırmak İçin Nasıl Spor Yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Beratttss

Kilopat

FideLity

Kilopat

Beratttss

Kilopat

FideLity

Kilopat

atahanatmaca

Hectopat

Beratttss

Kilopat

Beratttss

Kilopat

Sharpei Avcısı

Kilopat

Beratttss

Kilopat

Remous

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz