Kondisyon arttırmak için ne yapılmalı?

Merhaba arkadaşlar kısa süre önce yeni bir futbol külübüne başladım daha önce lisansım olduğu için burada elit olarak başladım. Antrenmanlar bitince 90 dakikalık bir hazırlık maçı yapıyoruz ve saha normal profesyonel futbolcuların oynadığı 105×68 metrelik sahalar. Bu saha çok büyük olduğu için 30-35 dakika da yorulup tükeniyorum ve geri dömem için neredeyse 10 15dk dinlenmem gerekiyor. Bu yüzden hemen yedek külübesine alınıyorum. Araştırdığımda kondisyon arttırmam gerekiyormuş bunun için ne gibi şeyler yapabilirim (diyet, bazı spor eşyaları vb.) Gibi neler önerirsiniz?

Kondsiyondan önce sana iyi bir tavsiye. Devamlı yoruluyorsun ya inat etmelisin atıyorum 40 dakika durdun 50 dakika durmaya çalış 50 dakika durdun 60 durmaya çalış devamlı hırs yapıp devam et.

İşleyen demir ışıldar. Antrenmanlarda kardiyoya daha çok ağırlık vermeyi deneyebilirsiniz.

Bende sizinle aynı durumdayım kulüp sahamız o kadar büyük değil ama maç sahaları aynı boyutta diyet ve spor eşyalarıyla olacak iş değil dayanıklılık ve koşu ile alakalı günlük en az 3-4 set koşmaya çalış mesela 1.gün 1km 2.gün 1.5 diye arttırarak devam et.

Eskiden spor salonunda 8-10-12-10... km hızlarda ara vermeden 5dklık sürelerle 45-60dk arası koşu yapardım. 1 ay sonra filan uzak mesafedeki halı sahaya 15dk koşarak gidip arka arkaya 1 saat maç yapar yine de yorulmazdım. Sahada sürekli aynı tempoda hareket etmediğin için kendine bu şekilde bi program hazırlayıp her gün koşabilirsin. Kondisyonunun ve fiziğinin eski haline göre bayağı iyileştiğini göreceksin.

Her gün nabzını limitlerinde çalıştırman lazım ki kalp ve damar sistemin gelişsin. Ama önce sınırlarını keşfetmen lazım. Kaç nabızın senin için sınır olduğunun bilinciyle yaparsan zamanla kardiyovasküler sistemin gelişecek. Her gün yüksek şiddetli cardio yap yani.

Tempolu koşular.

Hiit cardio dayanıklılığınızı arttıracaktır. Futbol sürekli hızlanma yavaşlama tekrar hızlanma artan ve azalan tempoda bir oyun olduğu için işini görecektir.