Kreatin ve BCAA kullanılmalı mı?

KannHeil

KannHeil

Hectopat
Katılım
3 Mayıs 2021
Mesajlar
1.490
Çözümler
6
Yaklaşık 4 aydır spora gidiyorum. Doğal bir şekilde beslenmemi yapıyorum. Protein tozu, BCAA ve Kreatinleri son günlerde çok şekilde duymaya başladım. Hangilerini önerirsiniz ve marka öneriniz var mı? Sağlıksal bir etkisi var mı? Fikirlerinizi bekliyorum.
 
Gelmiş yine akıllı bıdıklar. Kreatin doğal olarak vücutta üretilir, ara vermeden kullanabilirsin. BCAA vücutta üretilmeyen amino asitleri içerir. Spor öncesi içersen enerji + ürüne göre yağ yakımı, spor sonrası içersen kasların yapım sürecini hızlandırır. İkisini de kullanabilirsin.

Kreatin de yapman gereken tek şey, biraz fazla su içmeniz.

Ayrıca Kreatin, üzerine en çok bilimsel araştırma yapılan ve en faydalı olduğu kanıtlanan supplementtir. BCAA'da, kasların onarılmasında ve yapımında en büyük faydası olan supplementtir.
 
Bildiğiniz konuların dışına çıkıp, burada yanlış bilgiler vererek hata yapıyorsunuz. İçmesi gereken su, anında içilmesi gereken su değildir. Gün içinde içmesi gereken sudur.

Bir insanın günde 2-3 litre civarı su içmesi gerekirken, kreatin kullanan birisi 3.5-4 litre civarı içebilir ve bunu güne yayabilir. Sığ düşünceli olmayın.

Kreatin, üstünde en çok bilimsel araştırma yapılan ve zararsız olduğu kanıtlanan supplementtir. Kreatinin zararlı olduğuna dair 1 tane bile bilimsel araştırma bulunmamaktadır.

jissn.biomedcentral.com

Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? - Journal of the International Society of Sports Nutrition

Supplementing with creatine is very popular amongst athletes and exercising individuals for improving muscle mass, performance and recovery. Accumulating evidence also suggests that creatine supplementation produces a variety of beneficial effects in older and patient populations. Furthermore...
jissn.biomedcentral.com jissn.biomedcentral.com

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? - PubMed

Supplementing with creatine is very popular amongst athletes and exercising individuals for improving muscle mass, performance and recovery. Accumulating evidence also suggests that creatine supplementation produces a variety of beneficial effects in older and patient populations. Furthermore...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov


In summary, experimental and controlled research indicates that creatine supplementation, when ingested at recommended dosages, does not result in kidney damage and/or renal dysfunction in healthy individuals.

"Özetle, deneysel ve kontrollü araştırmalar, önerilen dozlarda alındığında kreatin takviyesinin sağlıklı bireylerde böbrek hasarına ve/veya böbrek fonksiyon bozukluğuna yol açmadığını göstermektedir."
 
emircanunlts dedi:
Gelmiş yine akıllı bıdıklar. Kreatin doğal olarak vücutta üretilir, ara vermeden kullanabilirsin. BCAA vücutta üretilmeyen amino asitleri içerir. Spor öncesi içersen enerji + ürüne göre yağ yakımı, spor sonrası içersen kasların yapım sürecini hızlandırır. İkisini de kullanabilirsin.

Kreatin de yapman gereken tek şey, biraz fazla su içmeniz.

Ayrıca Kreatin, üzerine en çok bilimsel araştırma yapılan ve en faydalı olduğu kanıtlanan supplementtir. BCAA'da, kasların onarılmasında ve yapımında en büyük faydası olan supplementtir.
Genişletmek için tıkla...
Hocam sen bilgili bir abimize benziyorsun haftada 6 günün kaçında Pre-Workout olarak kullanmamı önerirsin? Kaç gram almalıyım birde?
 
KannHeil dedi:
Hocam sen bilgili bir abimize benziyorsun haftada 6 günün kaçında Pre-Workout olarak kullanmamı önerirsin? Kaç gram almalıyım birde?
Genişletmek için tıkla...
Zaten Pre-Workout aldığınız vakit, içinden ölçek çıkmaktadır. Silme 1 ölçek, o gün içmeniz gereken miktardır. Pre-Workout, istediğiniz günler kullanılabilir.

Bir zamandan sonra etkisi geçmeye başlayacaktır, 1-2 hafta ara verirseniz; eski etkilerini vermeye devam eder.
 
emircanunlts dedi:
Bir insanın günde 2-3 litre civarı su içmesi gerekirken, kreatin kullanan birisi 3.5-4 litre civarı içebilir ve bunu güne yayabilir. Sığ düşünceli olmayın.
Genişletmek için tıkla...
Hep televizyona çıkan profesör ünvanlı kişiler yüzünden oluyor bunlar. 😂
"Protein tozu içmeyin, kalbi büyütür.
Vücuda giren protein tozunu karaciğer şeker olarak algılıyor." 😂
 
T21 dedi:
Hep televizyona çıkan profesör ünvanlı kişiler yüzünden oluyor bunlar. 😂
"Protein tozu içmeyin, kalbi büyütür.
Vücuda giren protein tozunu karaciğer şeker olarak algılıyor." 😂
Genişletmek için tıkla...
Bilimsel olarak %100 kanıtlanan bir şeyi bile inkar ediyorlar ya, sonra moderatör oluyorlar bir de :D.

+Abi bilimsel kanıt var %100 kanıtlanmış zararsız olduğu.

-Su içmek böbrekleri yorar yeenim.
 

Benzer konular

selimtti
Bcaa kullanılmalı mı?
Mesaj
5
Görüntüleme
1.103
Ghost2fast
Ghost2fast
brightosayisamuel
Kreatin ve BCAA almama gerek var mı?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
18.694
regedya
regedya
piyanist34
BCAA + kreatin tavsiyesi
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.107
TechnoMisafir12
T
KadirSözen06
Kreatin bcaa kullanımı
Mesaj
3
Görüntüleme
816
emircanunlts
emircanunlts
5
Kreatin mi kullanmalıyım, BCAA mı?
Mesaj
8
Görüntüleme
943
520199
5

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı