Küçük bir salonda kilo verilebilir mi?

SenpaiKangal

SenpaiKangal

Picopat
Katılım
27 Temmuz 2023
Mesajlar
583
Selam dostlar mahallemizde belediyenin bir salonu var bütün aletler var neredeyse 3 aylığı 300TL gibi bir şey bende yazılmayi düşünüyorum kiloluyum boyum 171 kilom 90 amacım kilo vermek ilk olarak neler yapmalıyım? Beslenme ve program önerinizi bekliyorum.
 
Kilo vermek %80 yediklerine bağlı, yediğine dikkat edersen spora gitmene bile gerek kalmaz. Spor yaparsan çok daha iyi olur ama. Kalori açığı oluşturup proteinli beslenirsen ve üstüne spora gidersen kısa sürede etkisini görürsün. Tek önerim salondan bıkacak kadar gitme. Yeni başlayacaksan iki günde bir gitmek yeterli. En kötü üç günde bir yap ama iki önerim.
 
Rouly dedi:
Kilo vermek %80 yediklerine bağlı, yediğine dikkat edersen spora gitmene bile gerek kalmaz. Spor yaparsan çok daha iyi olur ama. Kalori açığı oluşturup proteinli beslenirsen ve üstüne spora gidersen kısa sürede etkisini görürsün. Tek önerim salondan bıkacak kadar gitme. Yeni başlayacaksan iki günde bir gitmek yeterli. En kötü üç günde bir yap ama iki önerim.
Genişletmek için tıkla...

Haftada zaten 3 günmüş erkekler için hocam geri kalan 2 gün kadınlara hizmet veriyor salon spora gitmeden ne kadar sürede verebilirim fazladan 10 kilom var.
 
Kilo vermek büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır.

Antrenman konusunda ise, evet bahsettiğin gibi bir salonda kilo verebilir, bunun dışında kas inşa edebilirsin. Hatta ben keşke garajlı evim olsa ve oraya ufak bir spor salonu kursam diyorum. Sadece barbell, ağırlık plakaları, kemerler, bench, squat rack, dips aparatı ve barfiks barı olacak.
 

Benzer konular

isimsizjoker
Spor yapmadan kilo verilebilir mi?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
443
juggernautdrivex
juggernautdrivex
SenpaiKangal
Kilo nasıl verilebilir?
Mesaj
8
Görüntüleme
306
478424
4
Ceix
Yulaf ezmesi ile kilo verilebilir mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
103
SupplementGurmesi
SupplementGurmesi
C
Günde 2000 kalori açığıyla bir haftada kaç kilo verilebilir?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
12B
sametozturk3461
sametozturk3461
SenpaiKangal
Mezuniyete kadar nasıl kilo verilebilir?
Mesaj
8
Görüntüleme
235
Reis_Gezer
Reis_Gezer

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı