Nasıl etkili kilo verilir?

Megac dedi:
Kilo vermenin ilk aşaması her zaman kolay olur. Belirli bir kiloya geldikten sonra kas arttırıp yağ yakmaya başlamak gerekiyor. Günlük hayatında hareketli bir hayatın varsa her gün 2 saat 3 saat kardiyo yapmana gerek yok. Çünkü kardiyo ile hayal ettiğin kadar kalori yakamıyorsun. Kendimden örnek vereyim 2019 yılında 107 kilodan 7 ayda 80 kiloya düştüm ama sadece kardiyo yapıp kendimi aç bıraktım ama vücudum skinny fat oldu sadece zayıf gözüken biriydim güzel gözükmüyordum. Şu an 93ten 85-86 civarlarına indim 10 ayda ama ağırlık çalıştığım için vücudum çok güzel duruyor. Senin ağırlık çalışmalarını hayatının temeline koyup kardiyo ile destekleyip günlük kalori takibi yapman gerekiyor.
Genişletmek için tıkla...
Anladım hocam. Günlük hayatım pek hareketli değil. Bilgisayar başı. Ağırlık kilo verdirir mi hocam? Göğüs sırt aletlerinde 25-30 kilo çalışmak kilo vermede faydalı olur mu? Kardiyo biraz daha etkili sanki?
 
Furkan_001 dedi:
Anladım hocam. Günlük hayatım pek hareketli değil. Bilgisayar başı. Ağırlık kilo verdirir mi hocam? Göğüs sırt aletlerinde 25-30 kilo çalışmak kilo vermede faydalı olur mu? Kardiyo biraz daha etkili sanki?
Genişletmek için tıkla...

Şimdi sana sistemi şöyle özetleyeyim. İlk olarak senin vücudunun hiç hareket etmesen bile yaktığı bir kalori var. Vücutta en çok kalori yakan parça kaslar o yüzden sen kas oranını arttırırsan otomatik olarak yaktığın kalori de artıyor. Bu durum da biz kilo vermeye çalışanlar için çok yararlı. Kas yapma konusunda ise mantık şu senin vücudun adaptasyon üzerine kuruludur. Sen vücudunu zorlamazsan kas yapmaya değil minimum enerji üreterek kendini devam ettirmeye uğraşır. O yüzden sen atıyorum 2 hafta doğru formda göğüs çalışırken 20 kilo yaptığında bu kiloyu arttırıp vücudu zorlamazsan o kası yapmaz. Mantık tamamen adaptasyon üzerine kurulu. Kilo vermede de aynı şekilde sen vücuda bana bir şey oluyor yaşamaya devam etmek için bir şey yapmam lazım dedirtmezsen o yağı yakmaz. Ağırlık çalışmayıp sadece kardiyo yaparsan da protein ve karbonhidrat temelli glikojen depolarını yakarsın. Sen ortalama günde 2000 kalori yakıyorsundur. Koşu bantları tam net değeri veremese de maksimum kaç yakabildiğine bir bak. O yüzden sadece kardiyo ile kilo vermek hem sağlıksız hem de kalıcı değil
 
Megac dedi:
Şimdi sana sistemi şöyle özetleyeyim. İlk olarak senin vücudunun hiç hareket etmesen bile yaktığı bir kalori var. Vücutta en çok kalori yakan parça kaslar o yüzden sen kas oranını arttırırsan otomatik olarak yaktığın kalori de artıyor. Bu durum da biz kilo vermeye çalışanlar için çok yararlı. Kas yapma konusunda ise mantık şu senin vücudun adaptasyon üzerine kuruludur. Sen vücudunu zorlamazsan kas yapmaya değil minimum enerji üreterek kendini devam ettirmeye uğraşır. O yüzden sen atıyorum 2 hafta doğru formda göğüs çalışırken 20 kilo yaptığında bu kiloyu arttırıp vücudu zorlamazsan o kası yapmaz. Mantık tamamen adaptasyon üzerine kurulu. Kilo vermede de aynı şekilde sen vücuda bana bir şey oluyor yaşamaya devam etmek için bir şey yapmam lazım dedirtmezsen o yağı yakmaz. Ağırlık çalışmayıp sadece kardiyo yaparsan da protein ve karbonhidrat temelli glikojen depolarını yakarsın. Sen ortalama günde 2000 kalori yakıyorsundur. Koşu bantları tam net değeri veremese de maksimum kaç yakabildiğine bir bak. O yüzden sadece kardiyo ile kilo vermek hem sağlıksız hem de kalıcı değil
Genişletmek için tıkla...
Koşu bandı değil de hocam. 1 saat eliptik de 550-600 kalori yaktığımı söylüyor cihaz. Sizi anladım kendimi zorlayabileceğim kadar zorlayacağım ve ağırlık çalışacağım.
 
Abur cubur, ekmek, şeker ve en geç akşam 8'den sonra yemeyi kesmeniz yeterli hocam.
 
Yaptığınız egzersiz, metabolizma, boy, kilo, yaş gibi faktörlerle net bir şey söylemek olmaz hocam. Ama ortalama 6-10 kg arası olabilir hepsi tahmin. Eğer metabolizman hızlıysa 10 kg üstü bile verilebilir benim tahminimce hocam.
 
Furkan_001 dedi:
Dostlar merhaba, spor + diyet yapıyorum. Şu ankilo verdim fakat şu an yavaşladı gibi. 19 yaş erkek, 82-84kg. 1 aydır gidiyorum. 88-89'dan geldim bu seviyeye fakat şu an yavaşladı gibi. Normal mi? 1-2 aya böyle devam edersem kaç kilo olurum? L-Carnitine kullanmalı mıyım? Yeşilçay alınır mı? Cevap veren arkadaşlara teşekkür ederim.

Not: Günde 40-60dk eliptik. 10dk bisiklet. + diğer spor hareketleri +3 set(15) mekik.
Genişletmek için tıkla...

Hocam 12 Kasım'dan beri diyetteyim 79.5 başladım şu an 20 gunde 73'e dustum yag yaktim ayagim sakatti idmanada gidemedim 2-3 kere gitmisimdir Max 1300-1400 kcal de besleniyorum haftada 1 falan refeed yapıyorum. Bir refeed yapin clean.
 

Benzer konular

yorgunbiri
Nasıl kilo verilir?
Mesaj
2
Görüntüleme
248
Relax ol Kanka
Relax ol Kanka
Dr. Who
Nasıl kilo verilir?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
732
Bukefalos
B
wewe12212
Nasıl kilo verilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
301
Soraka Kajmer
Soraka Kajmer
Hagu
Kilo nasıl verilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
412
Hagu
Hagu
RAZI
Kilo nasıl verilir?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
1.057
KevinLevrone
KevinLevrone

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

  • Toplam: 4 (üye: 1, misafir: 3)

    Technopat Haberler

    Yeni konular

    Yeni mesajlar

    Geri
    Yukarı