Dostum sabahları ve akşam 21,22 saatleri arası yulaf ye sabahları bol yumurta ve buğday ekmeği öğlen tavuklu pilav ya da orta yağda pişirilmiş tavuk olabilir balık vs de olabilir tabii akşam da öğlen yediklerin gibi ye tabii sırf protein ve karbonhidrat yeme her gün mutlaka 1 2 porsiyon meyve ye kurubaklagil yiyebilirsin hamur işlerinden tamamen uzaklaşma ama onlara yönelme haftada 1 bilemedin 2 kere çok yağlı şeylerden kaçın ve bol bol spor yap spordan kaçınma bu sayede yediklerin kaslarına gider ve kas kütlelerin çok gelişir.
