Nasıl kilo alınır?

Internetten kalori hesabı yap, çıkan kalorinin üstüne günde 300 400 kalori ekleyecek şekilde makrolara dikkat ederek yemek yiyeceksin.
Uğraşamam dersen günde 4 öğüne çık.

458028 dedi:

@1Mobile2gam3 İnternet üzerinden. En net olarak bu site veriyor sanırım:

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.

fityemek.com

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler hocam.

Hocam reçete hergün 2 ekmek bitir bide patatesi bol ye az da olsa alırsın.

Yağlı beslenip yanlış kilo alımı yapma pişman olursun. Tavsiyem ara öğünlerde cicibebe ye güzel kilo yapıyor. Protein ve sebze bazlı kilo almaya çalış.

KhayGHO dedi:

Internetten kalori hesabı yap, çıkan kalorinin üstüne günde 300 400 kalori ekleyecek şekilde makrolara dikkat ederek yemek yiyeceksin.
Uğraşamam dersen günde 4 öğüne çık.

Genişletmek için tıkla...

Hocam uraşırım yeterki sağlıklı bir şekilde kilo alıyım.Yaptığım testte 2651 kaloriye ihtiyacım varmış günde şimdi yiyeceklerde ki kaloriyi hesap edip ona göre günlük kalori ihtiyacımın fazlasını yemem gerek doğru mu?

TALİANT dedi:

Hocam reçete hergün 2 ekmek bitir bide patatesi bol ye az da olsa alırsın.

Genişletmek için tıkla...

Hocam 2 ekmek çok naptınız.

Hocam kilo almak çok kolay dünyanın en kolay şeyi ben kilo vermeye çalışıyorum 60 kiloyum ağırlıklı yağ içeren şeyler yiyin aradada fast food yiyin ama sebze meyvede yiyin ama ağırlıklı olarak dediğim gibi kebap fast food gibi şeyler yiyin yağlı şeyler işte tabağınız bittiğinde 2. tabağı yiyin ben kilo alma uzmanıyım .

Yemek saatlerin sabit ve düzenli olsun. Günde 3 öğün + meyve yersen sağlıklı kilo alırsın.

Proteinli beslen ve kendini pirince alıştır yoğurt ile falan karıştırarak 2 3 tabak yemeye çalış düzgün kilo alırsın. Ek olarak da kuru yemiş tüket hele ki yer fıstığı.

1Mobile2gam3 dedi:

Hocam uraşırım yeterki sağlıklı bir şekilde kilo alıyım.Yaptığım testte 2651 kaloriye ihtiyacım varmış günde şimdi yiyeceklerde ki kaloriyi hesap edip ona göre günlük kalori ihtiyacımın fazlasını yemem gerek doğru mu?

Hocam 2 ekmek çok naptınız.

Genişletmek için tıkla...

Hocam lafın gelişi diğerleri yağlı ye diyor ekmek yerim daha iyi.

spor yap tdee ni googledan hesapla kendi aktivite düzeyine göre hesapla ona göre yemeğini ye kilo alırsın.