Öncelik yağ mı yakmak, kas mı kazanmak olmalı?

183 boyunda 76 kiloyum. Öncesinde 20-25 kilo verdiğim için her ne kadar kıyafet içerisinde fit de gözüksem vücudumda halen yağlar var. Evde kendi çapımda vücut ağırlıklarıyla ve çantayla ağırlık çalışmaları yapıyorum. Önceliğim yağlı da olsa kas kütlesi kazanmak mı olmalı, yoksa yağ mı yakmak olmalı?

İkisini aynıa anda yapabilirsin yağsız beslenip protein ve karbonhidrat odaklı beslenirseniz hem yağlanmazsınız hem de kas yaparsınız

alperceljk dedi:

İkisini aynıa anda yapabilirsin yağsız beslenip protein ve karbonhidrat odaklı beslenirseniz hem yağlanmazsınız hem de kas yaparsınız

Genişletmek için tıkla...

Peki dediğinizi yapabilmem için günlük kalori ihtiyacımın altında mı üstünde mi almam lazım?

Tavsiyem altına düşmesin

mentoraltair dedi:

Peki dediğinizi yapabilmem için günlük kalori ihtiyacımın altında mı üstünde mi almam lazım?

Genişletmek için tıkla...

Daha hızlı kas yapmak istiyorsan günlük kaloriden fazlalık oluşturmalısın. Diğer türlü kas kazanımı minimum ve yavaş olur, hatta yapılan araştırmalara göre belirli bir zamandan sonra kalori fazlalığı oluşturulmaz ise kas kazanımı duruyor. İkisini birden yapmaya çalışmak bu yüzden zor, çoğu kişi aynı anda hem yağ yakmaya hem de kas kazanmaya çalıştığı için gelişim göremiyor ve sporu bırakıyor. Mantıksal olarak ikisini aynı anda yapmak yerine yağ oranı aşırı değilse clean bulk yapıp kas kütlesi ekleyip sonrasında definasyon yapmak daha iyi olabilir.