1 ay değil spora başladıktan 3 ay sonra alınmalı bence. Spordan sonra değil de spordan bir buçuk saat önce ye daha iyi olur. Spordan yarım saat sonra yemek yiyebilirsin ekstra olarak.
Gün içerisinde tükettiğin her şeyin besin değerine bakarak hesaplayacaksın. 75 kilo olduğunuzu göz önüne alırsak gelişmeniz için alt sınır en kötü ihtimalle 100-110g olmalı.
1 ay değil spora başladıktan 3 ay sonra alınmalı bence. Spordan sonra değil de spordan bir buçuk saat önce ye daha iyi olur. Spordan yarım saat sonra yemek yiyebilirsin ekstra olarak.
Gereksiz diye bir şey yok eğer protein yeterince alamıyorsan günde 2 ölçek kullanabilirsin. Ben yumurta çok sevmediğimden onun yerine toz kullanıyorum. 70 kg birisi günde 140 gr protein alması gerekiyor toz kullanmadan nereye alıyorsun bunu?
Spordan önce az da olsa mutlaka bir şeyler atıştırıp git. 1-1.5 saat öncesi idealdir, hazmı zorlaştıracak şeyler tüketme(süt vs.). Spordan çıktıktan sonra ana öğününü yemelisin.
Gereksiz diye bir şey yok eğer protein yeterince alamıyorsan günde 2 ölçek kullanabilirsin. Ben yumurta çok sevmediğimden onun yerine toz kullanıyorum. 70 kg birisi günde 140 gr protein alması gerekiyor toz kullanmadan nereye alıyorsun bunu?
Spordan önce az da olsa mutlaka bir şeyler atıştırıp git. 1-1.5 saat öncesi idealdir, hazmı zorlaştıracak şeyler tüketme(süt vs.). Spordan çıktıktan sonra ana öğününü yemelisin.
Migros'ta 8TL'ye hindi salam satılıyor. En kötü onu al salam ekmek yap ye. Çünkü aç karnına gitmek gerçekten sıkıntı. Şimdi çok anlamayabilirsin ancak çok ağır kilolara girmeye başladımı anlarsın.