Protein tozu kullanılmalı mı?

Yaklaşık 10 aydır vücut geliştiriyorum. Yaşım ise 16. Boyum 177 kilom da şu an 66,5. Ortaokuldayken falan 90 kiloyu görmüştüm. 6 ayda 24 kilo verip spora başladım. Evde barfiks barı, demir dumbell seti falan var. 10 kilo dumbellla çalışıyorum 10x3 şeklinde de barfiks. Bunun haricinde ise karın, omuz falan da çalışıyorum. Ayrıca orta seviye parkour sporcusuyum. Neyse işte protein tozu zararlı diye 6 aydır protein sütlerinden kullanıyorum. Fakat istediğim gibi bir gelişme elde edemedim. Daha doğrusu kaslarımın güçlü olduğunu hissediyorum fakat oldukları kadar güçlü ve büyük durmuyorlar. Ayrıca yurtta kaldığım için protein ihtiyacımı da yemeklerden alamıyorum. Her gün patates ve pilav yiyoruz. Bu eksiği kapatmak için sizce toz almalı mıyım ve ya hangi marka almalıyım?
Teşekkürler