Sadece dambıllar ile vücut yapılır mı?

FallandMma · 5 Kasım 2024

Arkadaşlar ağırlık seti almayı düşünüyorum, ben zaten 3 yıldır Kick boks yapıyorum sadece karın kaslarım ve göğüs kaslarımı belirginleştirip kolumu da estetik bir görüntüye kavuşturmak istiyorum. Sizce 7 ay gibi bir sürede dediğim gibi yapabilir miyim? Bir de bilek çalışmak damar belirginleştirir mi? Cevap verirseniz teşekkür ederim.

Ozsoy · 5 Kasım 2024

Sadece dumbell yetmez. İmkanınız var ise spor salonuna yazılın. Amacınız sadece estetiklik ise hafif bir şekilde amacınıza ulaşabilirsiniz fakat daha fazlası için spor salonu şart. Makineler daha kolay şekilde hedefinize ulaşmanızı sağlar.

emircanunlts · 5 Kasım 2024

Sürekli ağırlıklarını artırıp güzel bir antrenman yaparsan, yeterli protein alırsan neden olmasın. 7 ayda olur mu sorusu hedefine bağlı.

Damar belirginliğini belirleyen şey genetik ve yağ oranıdır. İstersen 50 sene boyunca ağırlık çalış, bu işler mutfakta bitiyor.

FallandMma · 5 Kasım 2024

Ozsoy dedi:
Sadece dumbell yetmez. İmkanınız var ise spor salonuna yazılın. Amacınız sadece estetiklik ise hafif bir şekilde amacınıza ulaşabilirsiniz fakat daha fazlası için spor salonu şart. Makineler daha kolay şekilde hedefinize ulaşmanızı sağlar.

hocam okul engel oluyor işte yaz tatiline kadar evde yazın zaten salondayım

Ozsoy · 5 Kasım 2024

FallandMma dedi:
hocam okul engel oluyor işte yaz tatiline kadar evde yazın zaten salondayım

O zamana kadar yeter de artar üstte dendiği gibi onlara da dikkat edin.

FallandMma · 5 Kasım 2024

emircanunlts dedi:
Sürekli ağırlıklarını artırıp güzel bir antrenman yaparsan, yeterli protein alırsan neden olmasın. 7 ayda olur mu sorusu hedefine bağlı.

Damar belirginliğini belirleyen şey genetik ve yağ oranıdır. İstersen 50 sene boyunca ağırlık çalış, bu işler mutfakta bitiyor.

hocam atıyorum hep aynı ağırlık ile çalıştım gelişmezmi ?

VakumBalığı · 5 Kasım 2024

FallandMma dedi:
Arkadaşlar ağırlık seti almayı düşünüyorum, ben zaten 3 yıldır Kick boks yapıyorum sadece karın kaslarım ve göğüs kaslarımı belirginleştirip kolumu da estetik bir görüntüye kavuşturmak istiyorum. Sizce 7 ay gibi bir sürede dediğim gibi yapabilir miyim? Bir de bilek çalışmak damar belirginleştirir mi? Cevap verirseniz teşekkür ederim.

Antrenmanına, beslenmene ve genetik faktörüne bağlı, azimliysen neden olmasın.

Göğüs için: Dambıl bench press, dambıl fly.
Sırt için: Dambıl row, tek kol dambıl row.
Omuzlar: dambıl press, lateral raise.
Biceps, Triceps: Dambıl curls, triceps kickbacks, dumbbell overhead triceps extension.
Bacaklar: Dambıl squat, lunge, goblet squat.
Karin kası: Dambıl russian twist, dambıl crunch yapabilirsin spor salonuna gitmeden.

Tabiki de salona gitmen daha iyi olur ama evde de gelişebilirsin azim ve sorumluluk olduktan sonra. Antrenmanlarına, beslenmene, uyku düzenlerine dikkat et. Yağ oranın azsa kolay çıkar, yağlıysan eğer zor çıkar, ön kol için abanman gerekebilir. Bilek üzerine yoğunlaşırsan, kendini sakatlamadan ısındıktan sonra ağır girersen kolay çıkar, 7 ayda güzel sonuç yaparsın. İyi antrenmanlar.

FallandMma · 5 Kasım 2024

VakumBalığı dedi:
Antrenmanına, beslenmene ve genetik faktörüne bağlı, azimliysen neden olmasın.

Göğüs için: Dambıl bench press, dambıl fly.
Sırt için: Dambıl row, tek kol dambıl row.
Omuzlar: dambıl press, lateral raise.
Biceps, Triceps: Dambıl curls, triceps kickbacks, dumbbell overhead triceps extension.
Bacaklar: Dambıl squat, lunge, goblet squat.
Karin kası: Dambıl russian twist, dambıl crunch yapabilirsin spor salonuna gitmeden.

Tabiki de salona gitmen daha iyi olur ama evde de gelişebilirsin azim ve sorumluluk olduktan sonra. Antrenmanlarına, beslenmene, uyku düzenlerine dikkat et. Yağ oranın azsa kolay çıkar, yağlıysan eğer zor çıkar, ön kol için abanman gerekebilir. Bilek üzerine yoğunlaşırsan, kendini sakatlamadan ısındıktan sonra ağır girersen kolay çıkar, 7 ayda güzel sonuç yaparsın. İyi antrenmanlar.

çok teşekkürler hocam

VakumBalığı · 5 Kasım 2024

FallandMma dedi:
çok teşekkürler hocam

Rica ederim.

Sadece dambıllar ile vücut yapılır mı?

Ayrıntılı düzenleme

FallandMma

Hectopat

Ozsoy

Hectopat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

FallandMma

Hectopat

Ozsoy

Hectopat

FallandMma

Hectopat

VakumBalığı

Decipat

FallandMma

Hectopat

VakumBalığı

Decipat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz