Hocam düz shoulder press ve dumbell presste ağırlıklar sağa sola savruluyor. Makineli shoulder presste ise ağırlık en düşükte olmasına rağmen kaldıramıyorum.
Haftada 6 kere gidiyorum salondaki hofam programı böyle yazdı.( 3 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum sonra 3 gün daha gidiyorum.
Bileğiniz fazla güçsüz hocam. Onun dışında bu hareketleri yapmadan önce omuza vuran bir hareket yapıyor musunuz ?
Hocam ben dün sehpayı bir kademe daha dikleştirdiğim için şuanda belim inanılmaz ağrıyor 1 set yapıp farkedip düzeltmiştim ağrı kesici aldım hala aynı gibi
Evet bir tık fazla ben 4 gün fullbody yapıyodum sonra çift bölgeye geçtim 5 gün
belim dünden beri ağrıyor. Dururken sorun yok ayağa kalkınca dik durunca sıkıntılı kas gevşeltici ilaç ve krem alacağım umarım fıtık vs değildir kas zorlanmasıdır.
