Daha önce kendime uyguladığım bir taktik gün içinde eşit bir şekilde bölümlendirme yap. Sonra ilk gün 1 şınav 2. Gün 2 şınav şeklinde günde 5 tekrar yaparak 1 ay devam et ama sayıya ulaşmak için kendini zorla hergün basit geliyor diye fazlasını zorlama sakın kas ağrısından duramazsın. Bu şekilde gerekli şınav sayılarına ulaşabilsin bence
Şınav çekemiyorum
- Konuyu başlatan DeliDivane
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 17
- Görüntüleme 7.057
İnsanlara her şey ilk başlarda zor gelir ama zamanla alışırız bence zor bir hareket değil, pes etmeden devam eden herkes gayette Şınav çekebilir.Valla ben 1 sene fitness ile uğraştıktan sonra şınav çekmeyi denediğimde bile doğru şınav çekemiyordum. Önermiyorum ama yanlış bile olsa sürekli kendimi zorlayarak alıştım. Artık göğsümü yere dokundurarak düzgün bir şekilde çekebiliyorum. Aynı şekilde barfikste yeni başladım eskiden 1 tane çekemezken artık 10 tane falan çekebiliyorum.
Bende 1 sene düzenli spor yapmama rağmen çekemiyordum. Ama şimdi düzgün doğru bir şekilde kollar yakın 10 tane kollar açık 20-30 tane çekebiliyorum. Bence şınav fitness yaparak artacak bir şey gibi gelmiyorya da ben yanlış düşünüyorum.
@Silinen üye asıl siz dediğimi yanlış anlamışsınız Tek seferde 60'a yakın şınav çekebiliyorum aralıksız. Son birkaç aydır da Şınav-Barfiks-Squad üçlüsünü yapıyorum. Benim yapamadığım ayakları yerden keserek yapılan şu hareket:
Tek seferde 60'a yakın şınav çekebiliyorum aralıksız. Son birkaç aydır da Şınav-Barfiks-Squad üçlüsünü yapıyorum. Benim yapamadığım ayakları yerden keserek yapılan şu hareket:
Şınav çekemeyenler ya da 5-10'un altında çeken arkadaşlar yarım şınav çekin. Yarım şınav ile 15-20'yi gördükten sonra yarım şınava ihtiyacınız olmayacak ve düz şınavda da ilerleme kaydedeceksiniz.
Bir de düzenli olarak, set set yapmanız gerekiyor. Setler arası çok boşluk vermeden, kendinizi de çok zorlamadan her geçen gün kendinizi geliştirmeniz gerekiyor. Kilolu kişiler her zaman şınav çekmekte zorlanır. İdeal boy - kilo endeksine fit bir şekilde inmeniz şart.
Ben tek sette zorlamadan 30'u görebiliyorum, zorlarsam daha da üstte çıkabilirim. Kendimi kasmadan her gün 3 set, 20 tekrar yani 60 tane çekmeye çalışıyorum.
Bir de düzenli olarak, set set yapmanız gerekiyor. Setler arası çok boşluk vermeden, kendinizi de çok zorlamadan her geçen gün kendinizi geliştirmeniz gerekiyor. Kilolu kişiler her zaman şınav çekmekte zorlanır. İdeal boy - kilo endeksine fit bir şekilde inmeniz şart.
Ben tek sette zorlamadan 30'u görebiliyorum, zorlarsam daha da üstte çıkabilirim. Kendimi kasmadan her gün 3 set, 20 tekrar yani 60 tane çekmeye çalışıyorum.
KS
KS
- Katılım
- 28 Mart 2020
- Mesajlar
- 2.422
- Çözümler
- 7
Hergün düzenli olarak dedigim gibi 20x4 dizüstü yapıyorum artık beni hiç zorlamıyor bu aralar can sıkıntısından 40x4 yapıyorum hiçbir sıkıntı yok diz üstü ama nizami yapıyorum ama iş nomal şınava geçince 3 -4 5. için yattıgımda kalkamıyorum zaten şınav pozisyonunda durdugumda titremeye başlıyorum plank falan yapmaya başladım hergün 1dknın üstünde duruyorum bu iş bir şekilde olacak şınav çekemiyorum ama kendimi nasıl kaldırabiliyorum koltukda 5 dk az bir süre degil rahat rahat duruyorum
Kasların sandığın kadar güçlü değildir, dediğim gibi gelişme zamanla olur. Acele etmeden, nicelikten çok niteliğe odaklanırsanız başarı sağlarsanız.
Hareketi düzgün yapamadıktan sonra 80 tane çekmenin de manası yok.
Hareketi düzgün yapamadıktan sonra 80 tane çekmenin de manası yok.
KS
KS
- Katılım
- 28 Mart 2020
- Mesajlar
- 2.422
- Çözümler
- 7
Yarım şınav denedim şimdi tek seferde 11 çıktı.
Yarım şınav dedigim diz üstü olan degil nizami şınav şeklinde gögüs yere degmeden kalk şeklinde.
Yarım şınav dedigim diz üstü olan degil nizami şınav şeklinde gögüs yere degmeden kalk şeklinde.
RRavyn
Megapat
- Katılım
- 1 Nisan 2016
- Mesajlar
- 471
- Makaleler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arka kol ağırlıklı göğüs kaslarının zayıf olmasından dolayı çekemiyorsun. Bunlar biraz da -barfiks gibi- süreklilik ve tekrar isteyen haraket çeşitleri. Yapman gereken, başka haraketlerle triceps kasını geliştirip, bu şınav çekme konusunda göğüs kaslarını desteklemek.
Şınav için ekstra bir program da hazırlayabilirsin kendine. İlk bir hafta boyunca her gün üç tane, sonrasında beş tane diyerek arttırarak gidebilirsin. Eğer üç tane çekince ertesi gün ağrı olursa, bir gün dinlenebilirsin. Bunun yanında dips haraketini de dene, kaslarını güçlendirip, sağlamlaşmasını sağlayacaktır.
Şınav için ekstra bir program da hazırlayabilirsin kendine. İlk bir hafta boyunca her gün üç tane, sonrasında beş tane diyerek arttırarak gidebilirsin. Eğer üç tane çekince ertesi gün ağrı olursa, bir gün dinlenebilirsin. Bunun yanında dips haraketini de dene, kaslarını güçlendirip, sağlamlaşmasını sağlayacaktır.
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
ASUS XG27ucs monitörde yenileme hızı kendi kendine değişiyor- SilentDeathKing
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
-
Türk Telekom oyundayken modem reset atıyor ve internet kopuyor- kurtulus907
- Mesaj: 1
-
-
