Şınav sayısı nasıl arttırılır?

Boyum 179 civarı, kilom 75. Şınav çekebiliyorum ama 5-6'da tıkanıyorum. Bu sayıyı nasıl arttırırım?

Daha fazla şınav çekerek artırabilirsiniz.

Diz üstü şınav çekin. Gittikçe alışırsınız. Sonra normal şınava geçersiniz. Ben Max 2 kere yaparken birdenbire 15 şınav üst üste çekebilmeye başladım.

Head Of The TabIe dedi:

Daha fazla şınav çekerek artırabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Çok basit bir cevap oldu, göğüs çalışarak ve zayıflayarak artar mı?

Her gün 1 arttırarak yap. İlk gün 5 yaparsan yarın 6 yapmaya çalış.
Bir de hızlı hızlı yap yavaş şınav çekince daha az şınav çekersin.

Kendini zorlayarak. Tabii fazla abartma. 5 yapıyorsan bir dahakine 6'yı zorla sonra 7,8,9...... 100'e kadar gidersin.

faae11 dedi:

Çok basit bir cevap oldu, göğüs çalışarak ve zayıflayarak artar mı?

Genişletmek için tıkla...

Kas kütleniz az sağlıklı beslenerek günde hafif hafif antrenmanlar yaparak arttırabilirsin tüm vucüt antrenman yapabileceğiniz uygulamalar var zaten App Store'a yazarsanız çıkar spor yazın direk çıkar.

700853 dedi:

Kas kütleniz az sağlıklı beslenerek günde hafif hafif antrenmanlar yaparak arttırabilirsin tüm vucüt antrenman yapabileceğiniz uygulamalar var zaten App Store'a yazarsanız çıkar spor yazın direk çıkar.

Genişletmek için tıkla...

hem sağlıklı bir fit vucüda sahip olursun kilo vererek arttıramazsın

Duvar şınavını deneyebilirsiniz. Her gün 3x50 şeklinde yaparsanız bir süre sonra daha rahat şınav çekmeye başlarsınız.

faae11 dedi:

Çok basit bir cevap oldu, göğüs çalışarak ve zayıflayarak artar mı?

Genişletmek için tıkla...

Bundan 4 sene önce 86 kilo civarındayken muai thai yapıyordum. O zaman rahat 35-40 şınav çekebiliyordum tek seferde. Sonra 3 sene neredeyse hiç spor yapmadım. Kilo verdim. 75 kilodayım. Şınav sayım 15'e düşmüştü. Şimdi 3.5 aydır spor yapıyorum. Ancak 30'a çıkıyorum. Spor yaptıkça artıyor kapasite. Yapmayınca düşüyor. Kilonun çok bir etkisi olduğunu düşünmüyorum.

700853 dedi:

Kas kütleniz az sağlıklı beslenerek günde hafif hafif antrenmanlar yaparak arttırabilirsin tüm vucüt antrenman yapabileceğiniz uygulamalar var zaten App Store'a yazarsanız çıkar spor yazın direk çıkar.

Hem sağlıklı bir fit vucüda sahip olursun kilo vererek arttıramazsın

Genişletmek için tıkla...

Yağ oranım 19, bunu bir şekilde düşürebilirsem daha rahat çekerim gibi geliyor.

Olga666 dedi:

Duvar şınavını deneyebilirsiniz. Her gün 3x50 şeklinde yaparsanız bir süre sonra daha rahat şınav çekmeye başlarsınız.

Genişletmek için tıkla...

Duvar şınavı çok kolay geliyor, diz şınavında 15 tane durmadan çekebiliyorum diz şınavı daha iyi bir seçenek olmaz mı?