- Katılım
- 13 Haziran 2017
- Mesajlar
- 1.291
- Çözümler
- 20
Kime göre neye göre? Kişiden kişiye haftalık antrenman programına göre değişir, haftada 3 gün gidiyorsanız fazla.
Sırtta set düzenlemesi nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan 661587
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 24
- Görüntüleme 715
Kime göre neye göre? Kişiden kişiye haftalık antrenman programına göre değişir, haftada 3 gün gidiyorsanız fazla.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Kanat odaklı hareketleri 2'şer üst sırt odaklı hareketleri 4 set yapmanız iyi olacaktır, ben öyle yapıyorum. Yani pull-up ve narrow grip rowu 2'şer set wide grip rowu 4 set yaparsanız iyi olur.
Haftada 2 gün gidiyorsan da fazla. Seti belirtmemişsin 3'er set yapsan haftada 24 set 4 set yapsan 36 set sırt çalışıyorsun bana göre değil bilimsel incelemelere göre fazla.
- Katılım
- 13 Haziran 2017
- Mesajlar
- 1.291
- Çözümler
- 20
Evet 2 güne de fazla zaten, haftada 5 gün giden biri için ilk 3 gün PPL yapıp sırtta 2 hareket ve bicepsle tamamlayıp diğer 2 günün birinde sadece sırta odaklanıp 4 hareket yapabilir. 24 set falan olmuyor.
