3 set gayet yeterli sadece sırt değil çoğu bölgede 3 set ideal 2 set'in az olduğunu düşünüyorum. Bu aralarda nedense 2 set moda oldu.
Sırtta set düzenlemesi nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan 661587
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 24
- Görüntüleme 715
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.476
- Çözümler
- 5
Hafif kilo yüksek tekrar daha çok kas hasarı ve sinir sistemi bitkinliği oluşturuyor.
Arkadaş 25 tekrar yazmış ona şaşırdım bende gerçekten gereksiz böyle şeyler.
bide sey var 1x6 1x5 gibi yapan bilimselciler var anlamiyorum nasıl gelişebiliyorlar
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.476
- Çözümler
- 5
Bu düşük hacim orta-ileri seviyede kullanılıyor ağır yükler sinir sistemini çok yorduğundan ve fullbody gibi yüksek frekanslı programlar kullandıklarından. Ben de böyle çalışıyorum. Kas başına 1-2 set, haftada 3-4 kere.
Zaten kas başına 1-2 set yapıyorsan haftada o kası 3 kere falan çalışman lazım ben uzmanı değilim de bu işin en ideali 3 set, kas başına ise bir günde 6-8 set gayet yeterli.
- Katılım
- 13 Haziran 2017
- Mesajlar
- 1.291
- Çözümler
- 20
2 dikey 2 yatay çekiş mantıklıdır, ben de yapmıyorum fakat optimali bu bence sırt büyük bir kas grubu.
Fazla bu kadar hareket.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.476
- Çözümler
- 5
Nereden çekildiği değil dirsek ve humerus açısı önemli tamamen.
Hafif kilo yüksek tekrardan kastım 50 60 tekrar değil zaten. Normal yaptığın kilonun biraz altında 12 tekrar anlamında.
