- Katılım
- 3 Nisan 2020
- Mesajlar
- 2.480
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1.5 aydır fullbody yapıyordum, PPL geçtim. Programım iyi mi? Bacak gününü biraz değiştirdim. @cinar_yasarrr
Pazartesi: Bench press, incline dumble press, cable cross, machine fly, lateral raise, triceps pushdown, chest press, shoulder press.
Salı: Lat pulldown, barbell row, cable row, z bar, barbell curl, dumble curl, deadlift.
Çarşamba: Seated dumble wrist curl, palms up dumble curl, hammer curl, dumble curl, leg press.
Pazartesi: Bench press, incline dumble press, cable cross, machine fly, lateral raise, triceps pushdown, chest press, shoulder press.
Salı: Lat pulldown, barbell row, cable row, z bar, barbell curl, dumble curl, deadlift.
Çarşamba: Seated dumble wrist curl, palms up dumble curl, hammer curl, dumble curl, leg press.
