Spor programı iyi mi?

mortere · 2 Nisan 2025

Gun1
Göğüs-triceps
Incline dumbbell press 3×10
Pec deck 3×12
Flat dumbbell press 4×10
Triceps pushdown 3×10
Skullcrusher 3×10
Arm dumbbell overhead extansion 3×10

Gun2
Sırt-biceps
Lat pulldown 3×12
Cable row 3x 10
Barbell row 3x10
Shrugs 2×12
Dumbbell curl 3×10
Hummer curl 3x10
Cable row 3x10

Gün 3
Bacak-omuz
Seated shulder press 3x10
Lateral raise 3x10
Reverse pec deck 3x12
+bacak

Gun 4
Dinlenme

Sonra ayni devam.

mefeeee · 2 Nisan 2025

Güzel. Zaten asıl fark yaratan ve önemli olan şey progressive overload ve düzgün beslenme. Yok antrenmanımı şöyle mi yapayım böyle mi yapayım diye fazla kafa yormaya gerek yok.

OOM500 · 2 Nisan 2025

mortere dedi:
Gun1
Göğüs-triceps
Incline dumbbell press 3×10
Pec deck 3×12
Flat dumbbell press 4×10
Triceps pushdown 3×10
Skullcrusher 3×10
Arm dumbbell overhead extansion 3×10

Gun2
Sırt-biceps
Lat pulldown 3×12
Cable row 3x 10
Barbell row 3x10
Shrugs 2×12
Dumbbell curl 3×10
Hummer curl 3x10
Cable row 3x10

Gün 3
Bacak-omuz
Seated shulder press 3x10
Lateral raise 3x10
Reverse pec deck 3x12
+bacak

Gun 4
Dinlenme

Sonra ayni devam.

Set kalitenden eminsen setleri 2'ye çekmeni öneririm. Bir antrenmanda kas başına 6 seti geçmenin bir anlamı yok.

OOM500 dedi:
Set kalitenden eminsen setleri 2'ye çekmeni öneririm. Bir antrenmanda kas başına 6 seti geçmenin bir anlamı yok.

Dumbell curl'ün yanına bir de serbest ağırlık preacher curl koyabilirsin. Biceps için en iyi hareket açık ara. Direnç profili ideal. Dumbell curl tek başına yeterli değil.

mortere · 2 Nisan 2025

OOM500 dedi:
Set kalitenden eminsen setleri 2'ye çekmeni öneririm. Bir antrenmanda kas başına 6 seti geçmenin bir anlamı yok.

Dumbell curl'ün yanına bir de serbest ağırlık preacher curl koyabilirsin. Biceps için en iyi hareket açık ara. Direnç profili ideal. Dumbell curl tek başına yeterli

Sagol

Spor programı iyi mi?

Ayrıntılı düzenleme

mortere

Zeptopat

mefeeee

Centipat

OOM500

Hectopat

mortere

Zeptopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz