Spor programı nasıl olmalı?

Göğüs gününde dumbell pullover alternatifi başka bir şey yapabilir miyim peki? Omuzumda aşırı bir ağrı oluyor.

Ealmerr dedi:
Merhaba sporun en verimli zamanları 3-6 ay değil en iyi disipline ettiğiniz zamanlardır yeni başlayanlar gelişimlerini o zaman aralığında görmeye başladıkları için öyle bir algı oluşuyor ama dediğim gibi en verimli zamanlar disiplinli olunan zamandır calisthenics için vücut ağırlığıyla yapılabilecek çok güzel bir antrenman yalnız yeni başlayanları biraz zorlayabilir yine de calisthenicse karşı değilim tabii ki de her zaman yapılabilir ki zaten normal fitnessda da bolca kullanıyoruz örneğin dikey çekişlerde barfiks itişlerde şınav gibi.

Ve kol hareketlerini bölge başına 2 yapsanız yeterli.

Bana haftada kaç gün gitmek istediğini söylersen örnek bir program verebilirim.
Genişletmek için tıkla...

5 gün gidiyorum hocam şu anda.
 
Wayx dedi:
Göğüs gününde dumbell pullover alternatifi başka bir şey yapabilir miyim peki? Omuzumda aşırı bir ağrı oluyor.
Genişletmek için tıkla...
Tabikide her zaman her hareketin alternatifi vardır pullover zaten çoğunlukla sırt yan olarakta göğüs çalıştırır yeni başlayanlara pek önermem az önce yazdığım gibi kaç gün gittiğini söylersen programda yardımcı olurum

Wayx dedi:
Göğüs gününde dumbell pullover alternatifi başka bir şey yapabilir miyim peki? Omuzumda aşırı bir ağrı oluyor.



5 gün gidiyorum hocam şu anda.
Genişletmek için tıkla...
Tamamdır o zaman upper lower ve ppl kullanabiliriz bu sıralarda popüler ve işe yarayan bir program bende bizzat kullandım
 
4X10 tekrar değilde ilk set 15-20 tekrar hafif ağırlık at 2. sette bi 13-15 tekrar at sonra dinlen ondan sonra 6-8 tekrar odakla 8. tekrarı atarken gerçekten zorlanman gerek dümenden atma. kaslarını büyütmek istiyorsan tabikide. Günlük makrolarını da al.
 
Amacımız zaten hipertrofi yani kas gelişimi ama bunu yaparken alıcağımız kütlenin maksimum oranda kas olmasını istiyoruz o yüzden iyi bir program iyi bir beslenme ve iyi bir dinlenme olmak üzere 3 konuya değinicez

Önce antrenman programına bakalım elindeki program sana overtraining ve muhtemelen sakatlık vericektir o yüzden bunu bi elden geçirelim haftada 5 gün spor 2 gün dinlenme olucak
3 on 1 off 2 on 1 off şeklinde bunun için ppl kullanmayı öneriyorum yani push pull legs bu programda itiş için iki çekiş için iki bacaklar için bir gün olucak
 

Benzer konular

NameDeli
Fitness programı nasıl?
Mesaj
5
Görüntüleme
712
Denizz_10
Denizz_10
A
Fitness Programı Nasıl Olmalı?
Mesaj
6
Görüntüleme
1.088
armağan123
A
sinanemre_trn
Spor programı nasıl?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
1.153
Lehibeny
Lehibeny
MustafaSJ
  • Soru
Futbolcular için fitness programı nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
4.313
MustafaSJ
MustafaSJ
H
Fitness programı nasıl?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
1.169
Kaganshady
Kaganshady

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

  • Toplam: 4 (üye: 2, misafir: 2)

    Technopat Haberler

    Yeni konular

    Yeni mesajlar

    Geri
    Yukarı