Spor programım nasıl?

Xredstyle

Xredstyle

Hectopat
Katılım
4 Temmuz 2019
Mesajlar
1.401
Çözümler
3
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
Spor programım nasıl? Bu programı genelde dışarı çıkamadığım zaman uyguluyorum. Çıkabildiğim günler ise stadyumda 9-10 tur koşuyorum.
12*3 şınav.
12*3 mekik.
12*1 burpee.
12*3 Squad.
30*1 plank.
 
İtme, çekme, bacak yapabilirseniz daha dengeli olur. Mesela 12x3 şınav, 12x3 Squat, 12x3 Row gibi. Çekiş hareketi ekleyin ve program bittikten sonra birkaç dakika dinlenip 1-2 fullbody hareketi eklerseniz hem kondisyon hem yağ yakımı için iyi olur (burphee iyi olur mesela)
 
Xredstyle dedi:
15 yaşındayım.
Genişletmek için tıkla...

Program biraz zayıf geldi. Yani vücudunun durumunu bilmiyorum ama o yaştaki birinin programı daha ağır olmalı.
Plank: 30 saniye az. O kadar yapabiliyorsan bile 2 3 set daha yap.
Şınav: Setleri biraz daha artırmanı öneririm.
Burpee: Artırmalısın.
Squad: Ağırlıksız bir şekilde olduğunu varsayarak çok az buluyorum.
Mekik: 12 yine az. Eğer yine yapabildiğin oysa set sayısını artırmalısın.
Koşu mevzusu ise zamanla artır. Hiç sabit kalma. Kondisyonun artınca kendini zorla. Vücut yapabildiği şeye tepki vermez bunu unutma. Hedeflerine ulaşırsın umarım, sevgiler.
 
Sheep dedi:
Program biraz zayıf geldi. Yani vücudunun durumunu bilmiyorum ama o yaştaki birinin programı daha ağır olmalı.
Plank: 30 saniye az. O kadar yapabiliyorsan bile 2 3 set daha yap.
Şınav: Setleri biraz daha artırmanı öneririm.
Burpee: Artırmalısın.
Squad: Ağırlıksız bir şekilde olduğunu varsayarak çok az buluyorum.
Mekik: 12 yine az. Eğer yine yapabildiğin oysa set sayısını artırmalısın.
Koşu mevzusu ise zamanla artır. Hiç sabit kalma. Kondisyonun artınca kendini zorla. Vücut yapabildiği şeye tepki vermez bunu unutma. Hedeflerine ulaşırsın umarım, sevgiler.
Genişletmek için tıkla...

Hocam stadyuma gittiğim zaman sınırlarımı zorluyorum zaten, haklısınız ev için hazırladığım program zayıf kalıyor. Dediğiniz şeyleri ekleyeceğim programıma. Farklı hareket önerileriniz var mı?
 
Xredstyle dedi:
Hocam stadyuma gittiğim zaman sınırlarımı zorluyorum zaten, haklısınız ev için hazırladığım program zayıf kalıyor. Dediğiniz şeyleri ekleyeceğim programıma. Farklı hareket önerileriniz var mı?
Genişletmek için tıkla...
Buradan tarif etmem çok zor ama internete patlayıcı kuvvet idmanları yazıp faydalanabilirsiniz. Futbolun bel kemiği patlayıcı kuvvettir.
 

Benzer konular

Kagamii
Spor programım nasıl?
Mesaj
0
Görüntüleme
109
Kagamii
Kagamii
LEGEND.35
Spor programım nasıl?
Mesaj
1
Görüntüleme
302
daxsyl
daxsyl
aokk
Spor programım nasıl?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
859
TechnOm4n
T
HD4450
Spor programım nasıl?
2 3 4
Mesaj
32
Görüntüleme
1B
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
HD4450
Spor programım nasıl olmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
366
HD4450
HD4450

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı