Spor programım nasıl?

Hank J Wimbleton dedi:

Daha yenisin belin çıkar falan diyor.

Genişletmek için tıkla...

Öğretsin o zaman, zaten direkt bar ile yapmayacaksın ya dumbell ile yada kettlebell ile yapacaksın.

Bu sizin attığınız program yeni başlayanlar için uygun mu? Uygunsa gidip yapacağım bugün.

brightosayisamuel dedi:

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com

Genişletmek için tıkla...

Kardeşim başlayalı 10 gün olmuş adam hipertrofi antrenmanını nasıl yapabilir sence? Bu adam nasıl bitirecek kendini? Failure yapamaz, rir yapamaz, bu adam 1-2 tekrar cepte bırakmayı yapamaz. Önünüze gelene ezbere program atmayı bir salın cidden. Adamın daha temeli yok attığın programa bak.

Hank J Wimbleton dedi:

Bu sizin attığınız program yeni başlayanlar için uygun mu? Uygunsa gidip yapacağım bugün.

Genişletmek için tıkla...

Değil dostum.

polat.cbk dedi:

Kardeşim başlayalı 10 gün olmuş adam hipertrofi antrenmanını nasıl yapabilir sence? Bu adam nasıl bitirecek kendini? Failure yapamaz, rir yapamaz, bu adam 1-2 tekrar cepte bırakmayı yapamaz. Önünüze gelene ezbere program atmayı bir salın cidden. Adamın daha temeli yok attığın programa bak.


Değil dostum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ne yapmam lazım o zaman?

polat.cbk dedi:

Kardeşim başlayalı 10 gün olmuş adam hipertrofi antrenmanını nasıl yapabilir sence? Bu adam nasıl bitirecek kendini? Failure yapamaz, rir yapamaz, bu adam 1-2 tekrar cepte bırakmayı yapamaz. Önünüze gelene ezbere program atmayı bir salın cidden. Adamın daha temeli yok attığın programa bak.


Değil dostum.

Genişletmek için tıkla...

Buradaki hareketleri yapabilir o kadar detaya zaten girmesine gerek yok.

Hank J Wimbleton dedi:

Hocam ne yapmam lazım o zaman?

Genişletmek için tıkla...

Başladıktan sonra 1 ay fullbody yapsan güzel olurdu aslında. Spor hocan yarışmacı mı veyahut profesyonel birisi mi bilmiyorum ama illaki seni analiz ederek hazırlamıştır programını diye düşünüyorum. Haftanın 4-5 günü gitsen yeterli. çift bölge antrenman vermiş bu da normal.

Hocan sana göğüs/biceps, Sırt/triceps olarak sıralamış bunu böyle de yapabilirsin ama ben Göğüs/Triceps, Sırt/Biceps'ten yanayım.
Pazartesi Göğüs/Triceps
Salı Sırt/Biceps
Çarşamba off
Perşembe Bacak/Omuz
Cuma veyahut cumartesi Göğüs/triceps olarak yapabilirsin, pazartesi ise baştan değil kaldığın yerden devam edebilirsin yani sırt veyahut bacak. Birkaç ay bu şekilde yap. Sonrasında Bacağı tek güne alırsın ki zaten o zamana da bir şeyleri kavrar daha detaylı programlara geçersin. Önceliğin kilo arttırmak ve hareket formunu oturtmak olsun dostum.
Yani antrenman programın 3e ayrılıyorsa sadece 3 gün gideceksin diye bir kural yok. Dinlenme günlerini vücudunun hissiyatına göre ayarlayıp sırasıyla devam edebilirsin. Bir de bacak omuz programlarına genelde arka omuzu eklemiyor hocalar, senin programında yoksa ekstradan arka omuz hareketi yapman iyi olur.

polat.cbk dedi:

Başladıktan sonra 1 ay fullbody yapsan güzel olurdu aslında. Spor hocan yarışmacı mı veyahut profesyonel birisi mi bilmiyorum ama illaki seni analiz ederek hazırlamıştır programını diye düşünüyorum. Haftanın 4-5 günü gitsen yeterli. çift bölge antrenman vermiş bu da normal.

Hocan sana göğüs/biceps, Sırt/triceps olarak sıralamış bunu böyle de yapabilirsin ama ben Göğüs/Triceps, Sırt/Biceps'ten yanayım.
Pazartesi Göğüs/Triceps
Salı Sırt/Biceps
Çarşamba off
Perşembe Bacak/Omuz
Cuma veyahut cumartesi Göğüs/triceps olarak yapabilirsin, pazartesi ise baştan değil kaldığın yerden devam edebilirsin yani sırt veyahut bacak. Birkaç ay bu şekilde yap. Sonrasında Bacağı tek güne alırsın ki zaten o zamana da bir şeyleri kavrar daha detaylı programlara geçersin. Önceliğin kilo arttırmak ve hareket formunu oturtmak olsun dostum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ben hocanın verdiği programdan devam edeiym ama şöyle yapacağım; Mesela dün göğüs biceps yarın bacak omuz cuma kanat triceps cumartesi göğüs biceps yapıp önümüzdeki pazartesi kaldığım yerden bacak omuzdan devam edeceğim. Değil mi?

Hank J Wimbleton dedi:

Hocam ben hocanın verdiği programdan devam edeiym ama şöyle yapacağım; Mesela dün göğüs biceps yarın bacak omuz cuma kanat triceps cumartesi göğüs biceps yapıp önümüzdeki pazartesi kaldığım yerden bacak omuzdan devam edeceğim. Değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Aynen öyle ama her antrenman sonrasında 1 gün dinlenme vermene gerek yok. Fullbody yaparken 1 gün arayla gitmek iyidir fakat bu antrenman stilinde böyle yapmasan iyi olur.
Göğüs/Biceps
Bacak/Omuz
Off
Sırt/Biceps
yorgun hissedersen off ver hissetmezsen Göğüs triceps. Ertesi hafta da bacaktan başla ama haftada 4 veyahut 5 antrenman yapmaya çalış. 5 ağır gelebilir şuanlık ama 4 antrenman ideal.

polat.cbk dedi:

Aynen öyle ama her antrenman sonrasında 1 gün dinlenme vermene gerek yok. Fullbody yaparken 1 gün arayla gitmek iyidir fakat bu antrenman stilinde böyle yapmasan iyi olur.
Göğüs/Biceps
Bacak/Omuz
Off
Sırt/Biceps
yorgun hissedersen off ver hissetmezsen Göğüs triceps. Ertesi hafta da bacaktan başla ama haftada 4 veyahut 5 antrenman yapmaya çalış. 5 ağır gelebilir şuanlık ama 4 antrenman ideal.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bugün off vereyim diyorum kollar çok agrıyor. Biliyorum bacak var ama omuz da var bugün, omuz olmasa bile squatta zorlanırım. Bugün gitmesem sıkıntı olur mu? Sıkıntı olursa kendimi zorlayıp gideceğim.

Hank J Wimbleton dedi:

Hocam bugün off vereyim diyorum kollar çok agrıyor. Biliyorum bacak var ama omuz da var bugün, omuz olmasa bile squatta zorlanırım. Bugün gitmesem sıkıntı olur mu? Sıkıntı olursa kendimi zorlayıp gideceğim.

Genişletmek için tıkla...

Yorgunsan gitme. Kendine eziyet etmenin anlamı yok, sonra telafi edersin. Zamanla vücut alışır zaten, o zaman devamlılık sağlarsın.