Spor programım nasıl?

Merhaba. 3 güne ayırıyorum bölgesel çalışmayı. Göğüs ön kol, bacak omuz, kanat arka kol. Böylece 3 gün çalışmış oluyorum fakat bu da çok az. Acaba 1 gün Full body eklesem olur mu? Başka türlü bir kas grubu diğerlerinden önde gidecek. 15 gündür gidiyorum bu arada.

Göğüs omuz arka kol
bacak sırt önkol şekline yaparsan daha iyi olur çünkü birbirini destekleyen kasları tek seferde çalıştırmış olursun.

Kısacı dedi:

Göğüs omuz arka kol
bacak sırt önkol şekline yaparsan daha iyi olur çünkü birbirini destekleyen kasları tek seferde çalıştırmış olursun.

Genişletmek için tıkla...

Hocam spor hocası böyle program verdi vallahi. Dediğim gibi 3 gün bölgesel 1 gün full body olur mu?

Push legs pull rest push legs pull yapın.

Bir sürü çalışma şekli var yeni başlayanlara full body öneriliyor diye biliyorum. Ben göğüs-arka kol sırt-ön kol bacak-omuz olarak çalışmıştım sende deneyebilirsin ve haftada 5 gün çalışabilirsin. (bacak omuz günü diğerlerinin 5-6 katı zorluyordu ama)

SIOBHAN dedi:

Bir sürü çalışma şekli var yeni başlayanlara full body öneriliyor diye biliyorum. Ben göğüs-arka kol sırt-ön kol bacak-omuz olarak çalışmıştım sende deneyebilirsin ve haftada 5 gün çalışabilirsin. (bacak omuz günü diğerlerinin 5-6 katı zorluyordu ama)

Genişletmek için tıkla...

Hocam 10 gün full body yaptım sonra hoca bölgesele başlattı.

brightosayisamuel dedi:

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com

Genişletmek için tıkla...

Hocam spor hocası deadlift'e izin vermiyor.

Hank J Wimbleton dedi:

Hocam spor hocası deadlift'e izin vermiyor.

Genişletmek için tıkla...

Neden?

brightosayisamuel dedi:

Neden?

Genişletmek için tıkla...

Daha yenisin belin çıkar falan diyor.