Spor salonuna gitmeden nasıl kilo verilebilir?

Spor salonuna gidebileceğim bir bütçem yok. Dışarılarda gezmeyide çok sevmiyorum. Terliyorum falan yani utanıyorum kalabalıktan. Evde yapabileceğim bir şeyler var mı?

Çok aktif bir hayatımda yok yani günlük maksimum 30 dk yürüyorumdur.

mahmutxd07 dedi:

Spor salonuna gidebileceğim bir bütçem yok. Dışarılarda gezmeyide çok sevmiyorum. Terliyorum falan yani utanıyorum kalabalıktan. Evde yapabileceğim bir şeyler var mı?

Çok aktif bir hayatımda yok yani günlük maksimum 30 dk yürüyorumdur.

Genişletmek için tıkla...

Diyet programı deneyebilirsiniz. Hareketli olmanız güzel bir etken olacaktır kilo vermek konusunda.

Hocam diyet programı oluşturmak en mantıklısı olur büyük ihtimalle. Eğer isterseniz de ekmeği tamamen kesin. Etkisini kesinlikle göreceksiniz diye düşünüyorum.

Pigasor dedi:

Hocam diyet programı oluşturmak en mantıklısı olur büyük ihtimalle. Eğer isterseniz de ekmeği tamamen kesin. Etkisini kesinlikle göreceksiniz diye düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ekmek olmadan doymuyorum ya, çok klasik bir sebep ama denedim. Sürekli et vb şekilde beslenemiyorum. Sebzeleri de çok sevdiğimi söyleyemem. Tek çıkış yolum hamur işiyle doyuyorum.

mahmutxd07 dedi:

Hocam ekmek olmadan doymuyorum ya, çok klasik bir sebep ama denedim. Sürekli et vb şekilde beslenemiyorum. Sebzeleri de çok sevdiğimi söyleyemem. Tek çıkış yolum hamur işiyle doyuyorum.

Genişletmek için tıkla...

Yemiyeceksin. Bu kadar basit. Gerekirse günde 1 öğüne düşür. Yok onu yemezsem doymam bunu yemezsem olmaz diye bir şey yok. Zaten diyetin amacı doymamak.

Evinizin içerisinde bir direnç bandı alarak birçok hareketi yapabilirsiniz. Ama bu kilo vermeniz için yeterli değil, kesinlikle hem günlük hareket miktarınızı arttırmalı, hem de bir diyet programı oluşturmalısınız. Başlangıçta bunu uygulamanın en kolay yolu öğündeki protein oranını yükseltmektir. Örneğin kahvaltıda 10 haşlanmış yumurta yedikten sonra pek ekmek yiyebileceğinizi düşünmüyorum.

Abdullah_AKD dedi:

Yemiyeceksin. Bu kadar basit. Gerekirse günde 1 öğüne düşür. Yok onu yemezsem doymam bunu yemezsem olmaz diye bir şey yok. Zaten diyetin amacı doymamak.

Genişletmek için tıkla...

Hayatımda gördüğüm en kötü tavsiyelerden biri 1 öğünle falan gün geçirmeye çalışma kilo vereceğim diye hastanelerden çıkamazsın.

264075 dedi:

Hayatımda gördüğüm en kötü tavsiyelerden biri 1 öğünle falan gün geçirmeye çalışma kilo vereceğim diye hastanelerden çıkamazsın.

Genişletmek için tıkla...

Yazdığımdan sadece bunu çıkardıysanız mükemmelsiniz, devam böyle

Bir şekilde kalori açığı oluşturmanız lazım.

Abdullah_AKD dedi:

Yazdığımdan sadece bunu çıkardıysanız mükemmelsiniz, devam böyle

Genişletmek için tıkla...

Ekmek yerine çavdar ekmeği tüketebilirsiniz ama beyazdan uzak durun