Dur dostum. Öncelikle bırak o kolayı. Normalini içsen daha az zararlı. Kalori sıfır olabilir ama içinde çok zararlı maddeler var.
İkinci olarak, koşu bandında kilo verilmez. Sabah kalktın, 7-8-9, artık kaçta kalkarsan. Elini yüzünü yıka, bir şey yemeden çık dışarı 1 saat yürüyüş, iyi hissedersen koşu yap. Eve geldiğinde kahvaltını yap. Karb alma, yağ alma, meyve suyu falan içme. 2-3 adet yumurta, yanına salata ve yoğurt. Öğlen çok az miktarda karb al, yarım porsiyon olsun en fazla, tercihan pilav, yanında da protein (vücut ağırlığının 1.5-2 katı olsun) al. Gene salata ve yoğurt. 1-2 saat sonra doğru Gym'e. Kardiyoyu sona bırak, makinelerle başla. Oradaki hocalar program yazacak sana. Her hareket 3-4 set 15-20 tekrar. Set çıkmıyorsa ağırlığı düşür, düşük ağırlık yüksek tekrar yapacaksın. Direkt benche oturayım deme. Antrenmanın bitti, body weight hareketler yap, karın bölgesi için özellikle. Plank, yarı mekik, bicycle vs. sonra 1 saat hiit cardio yapacaksın. Detayları video izleyerek veya hocalara sorarak öğren. Değişebilen bir şey çünkü. Basitçe koşu bandında 3 dk yürüyüp 2 dk koşuyorsun. Bunu 1 saat boyunca yap mesela. Kendine göre ayarlarsın. Bisiklet yapsan daha da iyi olur, leg günleri dışında bisiklet olabilir. Akşam yemeği olarak da no karb protein, salata ve yoğurt. Sonrasında acıkırsan 1 porsiyon meyve, fazlasını yeme. Her şeyden önce kalori açığı bırakman gerek. Mesela 2500 kalori alman gerekiyorsa onu 2000'e düşür. Protein tozu, kreatin falan bakıyorsan önermem. Protein ihtiyacını karşılayamıyorsan bakabilirsin ama bağırsakları güzel öpüyor. Kreatine de gerek yok şimdilik, formuna kavuşunca düşünebilirsin. Genel olarak bu şekilde, kendine göre evirip çevirirsin ama temel mantığı anlatabilmişimdir umarım.
