Spor yaparken karbonhidrat ne kadar alınmalı?

mYonniQ dedi:

Kardeşim ne istediğini bilmiyorsun. Az önce tek amacın yağ yakmaktı şimdi hem kas kütlesini korumak hem inşa etmek hem de yağ yakmak istiyorsun. Bunun için steroid kullanmak harici herhangi bir yol yok. Ve çok iyi dünyada sayılı olan hocalarla çalışmak gerekiyor tabii. O dediğin imkansız yani. İstersen 10 bin gram karbonhidrat al.

Genişletmek için tıkla...

Atlesor dedi:

Ben derdimi tam anlatamadım yağ yakıp yerine kas inşa etmek ya da kas kaybını minimalize etmek çok ta imkansız olmamalı bunun için gereken karbonhidrat miktarını soruyorum kızacak bir şey var mı burada?

Genişletmek için tıkla...

mYonniQ dedi:

Kas kaybını minimize etmek ve yağ yakmak imkansız değil. Dediğim gibi 200 gram civarı bir karbonhidrat alıp önce kas kütleni koruyarak yağ yakarsın sonra karbonhidrat protein vs daha fazla alıp üzerine kütle koyarsın. Estağfrullah kızmadım fakat orada yazdığın şey imkansız onu söylemek istedim. Hayırlı akşamlar.

Genişletmek için tıkla...

Atlesor dedi:

Arkadaşlar merhaba, ben spora başlayalı 1.5 hafta oldu ve yağ oranım %30-35 arası diye tahmin ediyorum. O kadar yağlıyım ve 95 kiloyum, boyum 186. Bunlar dışında yağ yakmak istiyorum, günlük 140-150 gr protein, 50 gr yağ ve 50 gr karbonhidrat alıyorum. Asıl merak ettiğim karbonhidrat ne kadar almalıyım hiçbir fikrim yok, kimisi kilogram başına 2 gr diyor, kimisi 50 GR diyor. Ne yapacağımı şaşırdım.

Genişletmek için tıkla...

Atlesor dedi:

Tamamda hocam bunun ölçüsü ne olmalı ben 50-60 gr tüketiyorum yeterli mi değil mi bunu bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Mrmorgan dedi:

Aman hocam %35 yağ oranı nedir imkansız bir şey direkt ölürsünüz karbonhidratıda idmandan önce kütlenizin 2-3 katı kadar alın.

Genişletmek için tıkla...

Shinya Kogami dedi:

50gr çok az. Yani cut yapıyorsanız bile az. 183 boy 110kg 5 gün antrenman yapıyorum. Eğer dl pr falan denemeyeceksem 300-350gr civarı alıyorum. Dl pr denemesi yapacağım zaman 500Gr'a kadar çıkıyorum. Ben her antrenmanda tükenişe yakın gidiyorum. Bu sebeple carb kesmemeye çalışıyorum. Diyet yapmıyorum, diyet yapsam 200gr civarına düşerdim. Kas kaybetmek istemiyorsanız 50gr carb zaten sedanter insanlar için bile az. Önerilen minimum 130-150gr civarı. Sizin gibi birisi için 200-250gr olabilir.

Genişletmek için tıkla...

Shinya Kogami dedi:

50gr çok az. Yani cut yapıyorsanız bile az. 183 boy 110kg 5 gün antrenman yapıyorum. Eğer dl pr falan denemeyeceksem 300-350gr civarı alıyorum. Dl pr denemesi yapacağım zaman 500Gr'a kadar çıkıyorum. Ben her antrenmanda tükenişe yakın gidiyorum. Bu sebeple carb kesmemeye çalışıyorum. Diyet yapmıyorum, diyet yapsam 200gr civarına düşerdim. Kas kaybetmek istemiyorsanız 50gr carb zaten sedanter insanlar için bile az. Önerilen minimum 130-150gr civarı. Sizin gibi birisi için 200-250gr olabilir.

Genişletmek için tıkla...

warlyrics dedi:

Hocam bunun en iyi yolu denemektir. Herkesin metabolizması farklı, herkesin boşta tükettiği kalori farklı. Bunu örenmenin en iyi yolu ilk önce tartıya çıkmaktır. Daha sonra bir ay boyunca atıyorum 200gr karbonhidrat almak ve tekrar tartılmaktır. Eğer yağ yakımı olmadıysa 50gr karbonhidrat kesilir ve yağ yakılır. Veya antrenman sonlarına 15 dakika kardio eklenir.

Genişletmek için tıkla...