Öncelikle boy kilo oranında bakarak şunu söyleyebilirim. Aşırı zayıfsınız. Önce vücudunuzu ağırlık kaldırmaya hazırlayalım.
Akşam yemeğinde 200gr tavuk, yanında 250gr makarna veya patates (kalori) ve salata yiyin. Yemekten 2 saat sonra şınav çekin. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapıp bırakın. İlk gün tek set. 48 saat sonra tekrar şınav bu sefer 2 set. Set aralarında 40sn dinlenme. Bu şekilde 2 günde bir şınav çekerek iki hafta içinde 5 sete kadar çıkın. 2 hafta sonra fitnese başlayabilirsiniz. Vücudunuzu hazırlamadan ağırlığa başlamanız sakatlanmalara yol açabilir.
Herkes beslenmenin gerektiğini yazmış ama kimse nasıl besleneceksiniz yazmamış. Öncelikle et ürünlerinin pahalı olması sebebiyle genelde karbonhidrat ağırlıklı beslenen nir ülke Türkiye. Bu yüzden genel erkek yapısı zayıf.
Kas yapmak istiyorsanız ne yazık ki et ağırlıklı beslenmeniz gerek.
Mesela günde 400gr tavuk göğsü tüketin. 200gr öğle, 200gr akşam. Yanında kalori olarak patates veya makarna olabilir. Ve salata.
Bir aktara gidin ve yulaf alın. Sabah ve gece yatarken bir kase sütlü yulaf lapası yiyin.
Yulaf lapasını sütlaç gibi pişiriyorsunuz. Süt ile. Şeker ayarını damak tadınıza göre, ayarlayın.
