Vücut geliştirme için nasıl bir beslenme programı izlenmeli?

furkancacaca

furkancacaca

Centipat
Katılım
20 Nisan 2024
Mesajlar
19
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhabalar ben vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum. Bu sporu uzun sürelerdir yapıyorum lakin beslenmeme hiç dikkat etmiyordum. 1-2 senenin ardından yeni yeni beslenmeme dikkat etmeye başladım. Kendime bir beslenme programı hazırladım, neredeyse herşeyi az çok biliyorum. Size sormak istediğim öğünleri hazırlarken ne kadar miktar yağ kullanıyorsunuz yemeklerde? Göz kararı zeytinyağı veya tereyağı katıyorum. Biraz yağlandığımı düşünüyorum, hatta göbeğim hafiften çıkmaya başladı. Sizce diyetimi nasıl yapmayalıyım?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
LorenzoMatterhorn dedi:
Böyle ince ince hesaplamaya hiç gerek yok inan bana. Bol protein sağlıklı yag ve karbonhidrat.
Genişletmek için tıkla...

Bende kesinlikle katılıyorum buna. Bakın fotoğraftaki ben asla bir diyete girmedim. Günde 2 öğün ve sadece yyaptığım şuydu ki günüde antrenmanları aksatmadım ve yeterli protein almaya çalıştım. Amacım hacim değil o yüzden küçük görünüyorum. Atletik performansımı artırmaya odaklıyım. Diyet falan hikaye. Yaşam tarzı edinin. Hayat bunları ciddiye alacak kadar inanın çok kısa. Sadece marketten pakete girmiş o Ultra işlenmiş bütün gıdaları, asitli içecekleri vb her şeyi direkt olarak bitirin. Zaten bu zamana kadar yediniz tadını biliyorsunuz. Artık bırakın bulaşmayın. Bunlar kesinlikle spor ve diğer hayat performansınızı geriye çeker. Sağlıklı protein yağ karb kaynaklarına yönelin. İyi bir program kurun ve devam edin. Bu kadar basit. Yani esnek program = hayat boyu sürdürülebilirlik.
 
furkancacaca dedi:
Merhaba ben vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum. Bu sporu uzun sürelerdir yapıyorum lakin beslenmeme hiç dikkat etmiyordum. 1-2 senenin ardından yeni yeni beslenmeme dikkat etmeye başladım. Kendime bir beslenme programı hazırladım, neredeyse her şeyi az çok biliyorum. Size sormak istediğim öğünleri hazırlarken ne kadar miktar yağ kullanıyorsunuz yemeklerde? Göz kararı zeytinyağı veya tereyağı katıyorum. Biraz yağlandığımı düşünüyorum, hatta göbeğim hafiften çıkmaya başladı. Sizce diyetimi nasıl yapmayalıyım?
Genişletmek için tıkla...

Definasyon diyeti yaparken bence fazladan yağ almak saçmalık. Kilonuzun maksimum 1 katı kadar gram yağ almanızı öneririm. Bence kilonun 0.6-0.7 katı kadar yağ almak gayet yeterli. Yağı göz kararı değil, tartarak katmanızı öneririm. İstemediğiniz kadar fazla yağ kullanıyor olabilirsiniz.
 
Mekasva33 dedi:
Definasyon diyeti yaparken bence fazladan yağ almak saçmalık. Kilonuzun maksimum 1 katı kadar gram yağ almanızı öneririm. Bence kilonun 0.6-0.7 katı kadar yağ almak gayet yeterli. Yağı göz kararı değil, tartarak katmanızı öneririm. İstemediğiniz kadar fazla yağ kullanıyor olabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
Dikkat edeceğim teşekkürler
 

Benzer konular

M
Spor için ucuz beslenme programı önerisi
2
Mesaj
11
Görüntüleme
303
Edmond_Dantes
Edmond_Dantes
T
MSÜ için vücut geliştirme programı önerisi
2
Mesaj
14
Görüntüleme
7.410
Siberci07
Siberci07
claus
Vücut geliştirme programı önerileri
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
2.385
claus
claus
t6llha
Vücut geliştirme programı yeterli mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
127
t6llha
t6llha
SeloTe
Vücut geliştirme programı nasıldır?
Mesaj
7
Görüntüleme
222
karapazar
karapazar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı