Vücut geliştirme programı önerileri

claus dedi:

@Harry Ahmet Salon hocaları olabilir.
@Equi Çok tekrarlı temel bacak hareketleri yapabilirsin. Ayrıca kalori açığı oluşturman gerekli birazda.
@CirillaFionaElenRiannon Sadece karın bölgesini eritmek diye bir şey yok malesef.
Şu anda salona gidiyor musun ?
@Alp Çiçek İlk olarak yağ oranını azaltmalısın. İstersen 1000 mekik çek. Yağ oranın yüksekse karın kasların istediğim gibi görünmez.
Ayrıca bu boy, kilo oranına göre o kadar kol kası yapman çok zor. Ölçü alımında hata olmuş olabilir. Her hangi bir takviye kullanıyor musun ?(Supplement, steroid vs)

Genişletmek için tıkla...

1 yıldır squat yapıyorum ters tepti baldır ve simit denilen bölgem genişledi ne yapmalıyım

@CirillaFionaElenRiannon O halde ilk 1 ay ağırlık antremanını hocalarının dediği gibi yap. Zaten yeni başlayanların yapacağı program bellidir. Ağırlık antremanı sonrası crunch ve knee raise 3xmax yap.
@ProfTech Yavaş yavaş başla ve set şekinde çalış. Mesela 3x15 gibi. Dinlenme süren max 1,5 dakika olsun.
@byTengan_ Sadece karın veya kardiyo ile olmaz. Bu programı uygulamaya başla ama kendini sakatlama. Hafif ağırlıklar ile önce tekniğini kavra.
5 dakika hafif koşu veya bisiklet. 1,5 kadar bu programı uygula. Bir gin antreman bir gün off. Haftada bir gün(hafta sonu) 40 dakika
Squat 4x8-12
Benc press 4x8-10
Latpul down 4x8-10
Shoulder press 4x12
Berbel curl ve push down 4x8-10
Antreman sonrası crunch ve knee raise 3xmax yapmaya çalış.
@EmreOzturkkkkk Squat ile bel genişlemez. Beslenmeye dikkat etmen gerekli.
Bu arada arkadaşlar bunlar sadece tavsiyedir. Yani kesinlikle en iyisi bu demek gibi alınmasını istemem.