Boy uzatmak için yüzme de yapabilirsin.
Vücut geliştirme programı önerileri
- Konuyu başlatan claus
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 21
- Görüntüleme 2.378
CirillaFionaElenRiannon
Hectopat
- Katılım
- 31 Ocak 2018
- Mesajlar
- 100
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Karın bölgesin ki yağlardan kurtulmak istiyorum fakat kardiyo yapıp mekik çeksem bile 1 ay sonra yüzümden kilo veriyorum karnımdan değil. Ne yapmam lazım.
- Katılım
- 8 Ocak 2017
- Mesajlar
- 2.154
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 2
Ben 1 yıldır yapıyorum. Okul nedeniyle 4 ay bıraktım. Şimdi tekrar başladım. 178 cm ve 75 kiloyum. Karın kası yapmak istediğimi söyleyince ill önce omuz, göğüs, kol ve kanatları geliştirmem gerektiğini söylediler ama kolum zaten 41 cm. Ben yeterince iyi olduğunu düşünüyorum. Sizce bu dedikleri doğru mu?
Son düzenleme:
KS
KS
- Katılım
- 1 Aralık 2014
- Mesajlar
- 36.085
- Makaleler
- 60
- Çözümler
- 806
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
@Harry Ahmet Salon hocaları olabilir.
@Equi Çok tekrarlı temel bacak hareketleri yapabilirsin. Ayrıca kalori açığı oluşturman gerekli birazda.
@CirillaFionaElenRiannon Sadece karın bölgesini eritmek diye bir şey yok malesef.
Şu anda salona gidiyor musun ?
@Alp Çiçek İlk olarak yağ oranını azaltmalısın. İstersen 1000 mekik çek. Yağ oranın yüksekse karın kasların istediğim gibi görünmez.
Ayrıca bu boy, kilo oranına göre o kadar kol kası yapman çok zor. Ölçü alımında hata olmuş olabilir. Her hangi bir takviye kullanıyor musun ?(Supplement, steroid vs)
@Equi Çok tekrarlı temel bacak hareketleri yapabilirsin. Ayrıca kalori açığı oluşturman gerekli birazda.
@CirillaFionaElenRiannon Sadece karın bölgesini eritmek diye bir şey yok malesef.
Şu anda salona gidiyor musun ?
@Alp Çiçek İlk olarak yağ oranını azaltmalısın. İstersen 1000 mekik çek. Yağ oranın yüksekse karın kasların istediğim gibi görünmez.
Ayrıca bu boy, kilo oranına göre o kadar kol kası yapman çok zor. Ölçü alımında hata olmuş olabilir. Her hangi bir takviye kullanıyor musun ?(Supplement, steroid vs)
- Katılım
- 8 Ocak 2017
- Mesajlar
- 2.154
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 2
Hayır kullanmıyorum. Bence oldukça normal. Karın kaslarım az buz görünüyor.
Klavyenin azizliğine uğradım. 75 yazacaktım düzeltiyorum.
Bu arada yağ oranım %12.
KS
KS
- Katılım
- 1 Aralık 2014
- Mesajlar
- 36.085
- Makaleler
- 60
- Çözümler
- 806
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kilonu düzetince oldu 
İlk olarak nasıl program uyguluyorsun ?
İlk olarak nasıl program uyguluyorsun ?
CirillaFionaElenRiannon
Hectopat
- Katılım
- 31 Ocak 2018
- Mesajlar
- 100
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Evet yeni başladım. Haftada 3 gün gideceğim inşallah. Daha 2 kere gittim.
- Katılım
- 30 Eylül 2014
- Mesajlar
- 5.635
- Makaleler
- 9
- Çözümler
- 7
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Mekik cekerken en fazla 20 tane ve 5 dk ara vermej zorunda kaliyorum karin kaslarim kasiliyor cok agriyor.
- Katılım
- 8 Ocak 2017
- Mesajlar
- 2.154
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 2
İlk olarak 10 dakika koşuyorum. Sonrasında Shoulder Press, Pull Downs, Dumbell Front Rise ve adını bilmediğim 5 göğüs, kol, omuz hareketi daha yapıyorum. Basketbolcu olduğum için Seated Leg Curl de yapıp bitiriyorum.
