Vücut geliştirme soru cevap

Themis · 20 Kasım 2018

Ben bir seyi daha merak ediyorum. Antremandan 2 saat önce yulaf, süt, fındık, badem, ceviz ve kuru uzumü karıştırıp yiyorum. Bu yanlış mı ? Süt ve yulaf sindirimi yavaş cünkü ve mesela atıyorum yulaf 2 saat'te sindriliyor, süt 4 saat'te. Süt yulafın sindirimini yavaşlatır mı, yoksa 3 saat olarak dengeleniyor mu, yoksa 2'si ayrı ayrı mı parçalanıyor vücutta ?

scarinho · 20 Kasım 2018

Crossfit hakkında ne düşünüyorsun hocam ?

LavienNN · 20 Kasım 2018

56648 dedi:
1 aydır spor yapıyorum yaşım 18 boyum 1.75 kilom 67 kolumda ciddi gelişme var fakat göbek,bel,kalça taraflarım çok yağlı 8-10 dk koşuyorum fakat herhangi bi erime söz konusu değil beslenmeme ise yağlı şeyleri yemeyerek dikkat etmeye çalışıyorum ne yapmalıyım 1 ay bile olsa göbekte hiç düzleşme görülmez mi yani

Yağ tüketmen lazım. Vücuttaki kötü yağı iyi yağlar yakar (zeytin yagi , hindistan cevizi yagi vb. )

56648 · 20 Kasım 2018

Neyle tüketebilirim bu yağları ? Önerin var mı ?

Scooby Doo Me · 20 Kasım 2018

claus dedi:
Uzun süredir bu sporun içindeyim fakat genelde biraz da Powerlifting tarzı çalışıyorum.
Bu işleri genelde ücret karşılığı yapıyorlar ama ben de çok eskiden bu yollardan geçtiğim için bu spora yeni başlayanlara yardımcı oluyorum.
Bu konu altında ağırlık sporu ile ilgili soru cevap şeklinde sorularınız olursa yardımcı olabilirim ve genel anlamda fikir alış verişi yapabiliriz

Squat, Bench, Deadlift maxlariniz nedir?

claus · 20 Kasım 2018

Themis dedi:
Ben bir seyi daha merak ediyorum. Antremandan 2 saat önce yulaf, süt, fındık, badem, ceviz ve kuru uzumü karıştırıp yiyorum. Bu yanlış mı ? Süt ve yulaf sindirimi yavaş cünkü ve mesela atıyorum yulaf 2 saat'te sindriliyor, süt 4 saat'te. Süt yulafın sindirimini yavaşlatır mı, yoksa 3 saat olarak dengeleniyor mu, yoksa 2'si ayrı ayrı mı parçalanıyor vücutta ?

2 saat sonra spora gidebilirsin sorun olmaz. Bende sabah spor'dan önce yulaf+fındık+1 muz+ ligth süt şeklinde karışım+ 2 yumurta yiyorum. Tam olarak spor'dan 20 dakika önce sade nescafe içiyorum.

scarinho dedi:
Crossfit hakkında ne düşünüyorsun hocam ?

Olumlu düşünüyorum. Fakat genelde oraya spor için değil'de başka amaçlar için gidiyorlar bence

Scooby Doo Me dedi:
Squat, Bench, Deadlift maxlariniz nedir?

2 yıl zorunlu aradan sonra tekrar başladım. 7 ay kadar oldu başlayalı.
Şimdilik şu şekilde. 2-3 tekrar ağırlıklarım. Hiç bir takviye kullanmıyorum.
Squat: 150
Benc:165
Deadlift: 220

Themis · 20 Kasım 2018

claus dedi:
2 saat sonra spora gidebilirsin sorun olmaz. Bende sabah spor'dan önce yulaf+fındık+1 muz+ ligth süt şeklinde karışım+ 2 yumurta yiyorum. Tam olarak spor'dan 20 dakika önce sade nescafe içiyorum.

Olumlu düşünüyorum. Fakat genelde oraya spor için değil'de başka amaçlar için gidiyorlar bence

2 yıl zorunlu aradan sonra tekrar başladım. 7 ay kadar oldu başlayalı.
Şimdilik şu şekilde. 2-3 tekrar ağırlıklarım. Hiç bir takviye kullanmıyorum.
Squat: 150
Benc:165
Deadlift: 220

2 yıl ara verdiğinizde süreç nasıl geçti ? Çok kilo aldnız mı ? Genelde sporu bırakanlar çok hızlı kılo alıyor da.

claus · 20 Kasım 2018

Çok fazla kilo aldım.
Sizin spor salonlarınızda'da çok bilmişler var mı acaba
Sapka ile ağırlık çalaşan, cable row'da kemer takan yada salon hocalarının Shurg veya revese Shurg hareketinin gereksiz olduğunu söyleyen
Çekiş antremanım;
Deadlift
Ağırlıklı barfiks
BB Row
T bar Row
Cable row
Barbel curl
Hammer curl

kaan vercetti · 1 Aralık 2018

40 gün tavuk pilav dietine girmeyi düşünüyorum. Güncel kilom 81, boyum 1.73 ve kol ölçüsü 41-41.5 arasında seyrediyor. Hafiften miğdem var, half dirty bir şekilde günde en az 4 öğün tavuk pilav dieti yapacağım 40 gün boyunca. Aynı zamanda sert ağırlık antremanları. Vücuduma kütleyi koyup sonrasında genetiğimi görmek için definasyon dönemine gireceğim. Benim için önerebileceğiniz şey var mı? Bu pazartesi başlıyorum. Başlangıç ve bitiş halimi bu konu üzerinden belirteceğim.

asdddxaw · 1 Aralık 2018

okosto dedi:
Merhaba. Ben de spor salonuna yazılacaktım fakat dizimde kırılan kıkırdağım yüzünden 6 ay spor istirahatı verildi. Evde ayaklarıma yük bindirmeden, nasıl kol kası yapabilirim? Kollarımda biraz yağ da mevcut.

Kol çalışarak koldaki yağları yakamazsın öncelikle bunu söyleyeyim boşuna çabalama, diyet yaparsan vücut nereden yağı yakacağını çok iyi biliyor. Dizinde sıkıntı varmış, oturarak yapabilirsin.

Örnek : Concentration Curl

Vücut geliştirme soru cevap

Themis

Hectopat

scarinho

Hectopat

LavienNN

Kilopat

56648

Megapat

Scooby Doo Me

Kilopat

claus

Moderasyon Ekibi Üyesi

Themis

Hectopat

claus

Moderasyon Ekibi Üyesi

kaan vercetti

Hectopat

asdddxaw

Hectopat