Şimdi adam akıllı full body programında deadlift, squt gibi temel hareketler olur fakat sağlık sorununuz olduğu için bu hareketleri yapamazsın. İlk aylarda hafif kilolar ile çalışmanı öneririm.
@Kadir Özdemir öncelikle 110 KG curl yapmaya çalışmak tamamen cahillik. Bunu bir hakaret olarak algılamayın ama öyle maalesef.
Hamallık filan sizi kuvvetlendirir ama kesinlikle sağlıklı değil. Powerlifting ise aslında zararlı bir spor ve sizin vücudunuz artık buna el vermiyor.
Tavsiyem, bir süre dinlendikten sonra karın, sırt, bacak kaslarınızı ve kalçanızı yani bel çevresi kaslarınızı güçlendirmeniz olacaktır. Ama eskisi gibi yüksek ağrılıklar yaparak değil! Kilo da verin. Squat ve deadlift bir süre yapmayın. Genel olarak yüksek ağırlıkla çalışmayın. Sporda ıkınmayın.
d
Şaka mı bu ? Ne bilgilisi hocam. 140 KG benc press zor yapıyor. İngilizce kelimeler kullandığı için bilgi olduğu anlamına gelmiyor. Ayrıca dürüst bir kişi'de değil bence. Eski ve şimdiki halini karşılaştır anlarsın zaten.Savaş Cebeci hayranı filan değilim ama YouTube'da vücut geliştirme üzerine Türkçe video paylaşımı yapan en bilgili insanlardan biri.
Squat, Deadlift ve Row haretleri ise tehlikeli ve tecrübe isteyen hareketler. Bir anlık dalgınlık ya da yıllar süren çalışma sonucu sakatlık olabilir.
