Yağ yakmak için kalori açığı oluşturuyoruz mesela benim günlük ihtiyacım 2700 kalori diyor fakat 2900-3000 kalori net vardır. Ben 2000 kalori alıyorum günlük bazen 1700 kaloriye düşüyorum. Carb cycle yapıyorum ama asıl sıkıntı şu ben bir yandan yağ yakarken kas yapmak istiyorum. Yarın fullbody programı bitiyor ve bölgesel çalışmaya geçiş yapacağım artık. Spor yapmaya başladığımdan zamandan bu zamana kadar 26 kilo verdim. İstediğim ne varsa yedim kendime yasak koymadım. Şu an yağ oranım 20 çıkıyor. Fitness salonunda en son ölçümde %19 çıktı. Yağlarım daha çok bacakta olduğu için yağ yakmak istiyorum ama bir yandan kas kütlesi koymak istiyorum. 65 kg düşmek yerine 70 kg %10 yağ oranı sahip olsam şahsen yeterli. Bunun için beslenmeyi nasıl yapmam gerekli? Mesela antrenman öncesi veya sonrası ne yemem gerekli hem yağ yakmak ve kas yapmak için?
Boyum 172, 79 kg, %20 yağ oranı var.
