DMN
Centipat
- Katılım
- 30 Mart 2024
- Mesajlar
- 1.908
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
125 kilodan 7 ayda 105 kiloya indim ve bunu yaparken de yağ kütlesiz ağırlığımı 74 kilodan 78 kiloya çıkardım. Özellikle kilolu olmayan birisinin karbonhidrattan veya yağdan kısmasına gerek yok. Şekeri kes. Ağırlık antrenmanları yap Calisthenics gibi ve kilon artı 1.3 gram kadar protein tüket geri kalan beslenme kısmını da karbonhidrat ile tamamla