Çok temiz özet geçeceğim taktik olarak.
Eger sen hazırlacaksan programı ve "Full body" yapacaksan olay şu,
1 tane temel hareket koyuyorsun 1 tanede onu destek edecek yardımcı hareket koyuyorsun.
Bu şekilde örnek programını olusturabilirsin.
Bir de dikkat etmen gereken şey bazı hareketler "Full temel" oluyor mesela squat gibi bench/dumbbell press gibi olmazsa olmaz şeyler koyman lazım. Örnek verim;
gogus bench press + dumbbell fly.
omuz shoulder press + lateral Rise.
sırt kanat lat pull down + dumbbell row.
bacak Squat'a ben leg curl koyuyorum amacına göre eklersin. Kot giyince guzel dursun diye yaptım.
Birbirini tamamlaması lazım yani.
Bol şans.
