Yeni spora başlayanlara tavsiye
- Konuyu başlatan 761712
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 1
- Görüntüleme 75
EmirSrky
Hectopat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 1.356
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Öncelikle boyunuza göre muhtemelen bayağı zayıf duruyorsunuzdur. Günlük kalori alımınızı bayağı arttırmalısınız (sağlıklı bir şekilde). Onun haricinde idmanlara gelirsek, ön kol için scott curl machine de 3 set 12 tekrar, barbell curl ya da dumbelle curl de 3 set 12 tekrar Incline Dumbell Press 3 set 12 tekrar. Göğüs için 3 set 12 tekrar bench (kg yi aşırı arttırma kendini çok zorlama), dumbelle bench press 3 set 12 tekrar, cable fly ve machine fly 3 set 12 tekrar. Omuz için, machine shoulder press 3 set 12 tekrar lateral raise 3 set 12 tekrar. Arka kol, triceps push down 3 set 12 tekrar, triceps rope 3 set 12 tekrar, sırt için lat pull down 3 set 12 tekrar (başlıklara göre lat pull dow u özelleştirebilirsin), seated cable row 3 set 12 tekrar, bir de bacak aletleri kullan. Başlangıç için yeter
