Zayıflıktan nasıl kurtulunur?

Hocam sizce kas mı? Yoksa kemik mi? Sadece zargana olmaktan kurtulmak istiyorum. Kilo 42 bu arada yaş 14'e yeni girdim rica ederim dalga geçmeyin. Spora başlayalı evden yani 4 gün oldu.

Boyun kaç hocam ?

Jave dedi:

Boyun kaç hocam ?

Genişletmek için tıkla...

1:55 boyum

Silinen üye dedi:

1:55 boyum

Genişletmek için tıkla...

Bol bol yemek ye,düzenli uyu, spor yap (Hafif sporlar olsun) bunları yaptıktan sonra sağlıklı bir şekilde kilo alırsın zaten gelişim çağındasın henüz.

Yediğin yemekler ev yemeği olursa güzel olur.

Jave dedi:

Bol bol yemek ye, düzenli uyu, spor yap (hafif sporlar olsun) bunları yaptıktan sonra sağlıklı bir şekilde kilo alırsın zaten gelişim çağındasın henüz.

Yediğin yemekler ev yemeği olursa güzel olur.

Genişletmek için tıkla...

Hocam peki evde 5 kg dambıl var onları kaldırıyorum sadece sonra bazı hareketler falan sizce iyi mi benim için.

Arkadaşa tavsiyem, direkt kas yapmak için spora başlamaması. Gerekli tüm vücut hareketlerini yaparak, tam bir beslenme programı oluştursun kendine. Kilo ala ala vücut şekle girer. Birden yüklenmek doğru olmaz.

Quantum9 dedi:

Arkadaşa tavsiyem, direkt kas yapmak için spora başlamaması. Gerekli tüm vücut hareketlerini yaparak, tam bir beslenme programı oluştursun kendine. Kilo ala ala vücut şekle girer. Birden yüklenmek doğru olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Hocam gerekli vücut hareketleri derken biraz açabilir misiniz?

Batarya Komutanı dedi:

Hocam peki evde 5 kg dambıl var onları kaldırıyorum sadece sonra bazı hareketler falan sizce iyi mi benim için.

Genişletmek için tıkla...

Bir zamandan sonra yeterli olmaz. O zamana kadar çalışabilirsin. Kilo alman için de eğer düzgün yemek yiyorsan ara öğün ekleyebilirsin. Eğer çok yiyorum alamıyorum gibi bir olaysa kalori saymanı öneririm.

Yağ birikir diye korkma. Hayvan gibi karbonhidrat içeren yemekleri ye(Makarna, pirinç pilavı, hamur işi(bazlama, ekmek, pizza)). Kışın kilo alırken aynı şekilde kas da istemesen de gelişecektir zaten. Evde düzenli şekilde şınav ve mekik çektiğim zamanlarda bile kas hatlarım oluşmuştu. Dediğim gibi yağ almaktan korkma ve baya yemek ye. Salona gidebilirsen ilk tercihin spor olsun.

Reis bende zayıfım ama benim bundan da zayıf 17 yasindaym ve aşırı kola içiyorum bundan kaynakli oldunu düşünüyorum sence bırakmalımiym