Spor salonunda ne yapılmalı?

Quark5233 · 17 Şubat 2026

Spora başlayacağım. 14 yaşındayım, 9 sınıfım ve okul sonu gideceğiz. Arkadaşlarım da gelince öz güven aldım biraz. Normalde gitmek istiyordum ama utanıyordum kiloluyum diye ama orada ne yapacağımı bilmiyorum.

Quark5233 dedi:
Spora başlayacağım 14 yaşındayım 9 sınıfım ve okul sonu gideceğiz arkadaşlarımda gelince öz güven aldım biraz normalde gitmek istiyordum ama utanıyordum kiloluyum diye ama orada ne yapacağımı bilmiyorum.

Nasıl, ne yapacağımı yani?

Tekno Abbas · 17 Şubat 2026

Quark5233 dedi:
Spora başlayacağım. 14 yaşındayım, 9 sınıfım ve okul sonu gideceğiz. Arkadaşlarım da gelince öz güven aldım biraz. Normalde gitmek istiyordum ama utanıyordum kiloluyum diye ama orada ne yapacağımı bilmiyorum.

Nasıl, ne yapacağımı yani.

Hevy indir bilgilerini doldur. Entegrasyon kısmında ChatGPT var oradan sohbete gir isteğini yaz, olanaklarını yaz (hangi makineler mevcut vs.) Haftada kaç gün gideceğinin bilgisini ver. O gerisini sana danışa danışa halleder. Programı otomatik oluşturuyor.

VP67 · 17 Şubat 2026

Makineleri sırası ile yap. Bütün bölgeleri çalıştır. 1 bölgeden en fazla 3 hareket yap ama 2 hareket idealdir. Mesela göğüs yapıyorsun bench press + fly yapabilirsin.

SiskinCocuk · 17 Şubat 2026

Quark5233 dedi:
Spora başlayacağım. 14 yaşındayım, 9 sınıfım ve okul sonu gideceğiz. Arkadaşlarım da gelince öz güven aldım biraz. Normalde gitmek istiyordum ama utanıyordum kiloluyum diye ama orada ne yapacağımı bilmiyorum.

Kilon değil çaban önemli, gülerlerse umursama. İlk sana dalga takarlar, sonra bakarlar, en sonda seni görüp kıskanırlar.

Rona · 17 Şubat 2026

Quark5233 dedi:
Spora başlayacağım. 14 yaşındayım, 9 sınıfım ve okul sonu gideceğiz. Arkadaşlarım da gelince öz güven aldım biraz. Normalde gitmek istiyordum ama utanıyordum kiloluyum diye ama orada ne yapacağımı bilmiyorum.

Nasıl, ne yapacağımı yani.

Spor yapacaksın. Squad gibi doğru formunu yapmanın zor olduğu ve yanlış formunun ciddi sıkıntılar meydana getirebildipi hareketlerden uzak durup makine alternatiflerine yönel. Başlangıç için çok bir şey yapmana gerek yok. Ne yapsan faydasını görürsün zaten.

Bu arada her gün spora gitmek gibi bir şey yapma. Vücut gelişimi için uyku ve off dayler çok önemli.

Eğer amacın kilo vermekse bunun yanında kalori açığı oluşturacaksın.

temuge · 17 Şubat 2026

Quark5233 dedi:
Spora başlayacağım. 14 yaşındayım, 9 sınıfım ve okul sonu gideceğiz. Arkadaşlarım da gelince öz güven aldım biraz. Normalde gitmek istiyordum ama utanıyordum kiloluyum diye ama orada ne yapacağımı bilmiyorum.

Nasıl, ne yapacağımı yani?

ilk hafta kendini çok yormadan full body çalışıp biraz yürüyüş yap,vücudunu alıştır.
İlk haftadan sonra haftada 5 gün gideceğini varsayarak
Pazartesi
Göğüs ve kol hareketleri

Salı
Sırt

Çarşamba
Bacak

Perşembe
Pazartesiyle aynı

Cuma
Salıyla aynı

yapabilirsin.İlk gittiğinde zaten yeni başladığını söylersen bir kağıt verirler ve o kağıtta vücudunu alıştırmak için bir program verirler.Ondan sonra da hareketleri araştırırsın hangisi nereyi çalıştırıyor diye bir adet program alırsın internetten

MuscleWiki - İnteraktif Kas Haritası ve Egzersiz Kütüphanesi

İnteraktif vücut haritamızda herhangi bir kasa tıklayın ve hedeflenen egzersizleri keşfedin. Doğru form talimatları ile 2000+ ücretsiz egzersiz videosu.

musclewiki.com

yavuzzq · 17 Şubat 2026

temuge dedi:
İlk hafta kendini çok yormadan full body çalışıp biraz yürüyüş yap, vücudunu alıştır.
İlk haftadan sonra haftada 5 gün gideceğini varsayarak.
Pazartesi.
Göğüs ve kol hareketleri.

Salı.
Sırt.

Çarşamba.
Bacak.

Perşembe.
Pazartesiyle aynı.

Cuma.
Salıyla aynı.

Yapabilirsin. İlk gittiğinde zaten yeni başladığını söylersen bir kağıt verirler ve o kağıtta vücudunu alıştırmak için bir program verirler. Ondan sonra da hareketleri araştırırsın hangisi nereyi çalıştırıyor diye bir adet program alırsın internetten.

MuscleWiki - İnteraktif Kas Haritası ve Egzersiz Kütüphanesi

İnteraktif vücut haritamızda herhangi bir kasa tıklayın ve hedeflenen egzersizleri keşfedin. Doğru form talimatları ile 2000+ ücretsiz egzersiz videosu.

musclewiki.com

Haftada beş gün gidecekse bu şekilde arka arkaya değil de iki gün gidip bir gün ara verme şeklinde gitse daha iyi olur vücut gelişimi için.

CasH20 · 17 Şubat 2026

Öncelikle vücudun adapte olmalı, temel hareketleri öğren. Bu süreçte kendini ağırlıklarla fazla zorlamaya çalışma, daha çok form ve hareket mantığını oturtmaya çalış. Kas gruplarını ve fonksiyonlarını öğren. 5x5 ile başlayabilirsin, gerisi zamanla gelecek.

Spor salonunda ne yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Quark5233

Centipat

Tekno Abbas

Hectopat

VP67

Kilopat

SiskinCocuk

Picopat

Rona

Gigapat

temuge

Hectopat

MuscleWiki - İnteraktif Kas Haritası ve Egzersiz Kütüphanesi

yavuzzq

Hectopat

MuscleWiki - İnteraktif Kas Haritası ve Egzersiz Kütüphanesi

CasH20

Gigapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz