KevinLevrone tarafından gönderilen son içerik

@İspanyol Dayı Bence 100 de fazla gün boyunca sadece su içsin anca yağ yakar. @RoadMix Kalori açığı da oluşturursan tabii ki yağ yakarsın.Temiz beslenmeye özen göster ama.

@Efevr07 İlk ay fullbody git 3-4 gün çalış kalan günlerde de dinlen.İlk aydan sonra split idmana geçersin.

@ruskceawin Aynı ben.

@Berkeincekara Tadı nasıl hocam?Tavsiye eder misiniz?

@RAZI Hocam dengeli beslenip kilonuzu verirseniz herhangi bir sarkma olmaz.Ama siz aşırı katı bir diyet yaparsanız o zaman vücudunuzda sarkma olabilir.

@Aras the Great Anladım hocam sağ olun bir süre böyle devam edeyim birkaç aydan sonra tekrar başladım 1-2 ay sonra programı güncelleyeceğim.Arkadaşın konusunda da fazla mesaj yazdık kusura bakmasın.Bana göre sağlam beslenip sağlam idmanını atmana rağmen hissetmiyorsan sorun yok diye düşünüyorum...

@Aras the Great Yani kaslar bir süre sonra harekete alışıyor ve bu ağrı acılara da alışıyor.Bir hocayla konuştuğum zaman da pec fly koltuk ayarını öyle ayarlamıştı.Bu üst göğüsün yanması çok zorladığımda oluyor.

@Aras the Great Tamam hocam bir dahaki göğüs idmanında koltuk ayarını aşağı çekeceğim bakalım koltuk ayarında mı sıkıntı var.Hocam dirençle alakası yok mu bunun şimdi?

@Aras the Great Ön omuz değil de üst göğüsü hissediyorum.Elimle de kontrol ediyorum tüm göğüsüm çalışıyor mu diye çalışıyor yani.

@Aras the Great Pec flyda üst kısımları hissediyorum omuza yakın kısımları. Vücut alışacak demişsiniz yani direnç oluştuğu hakkında hemfikir miyiz?Hocam ama gözle görülür gelişimim oluyor ve kaslarımın çalışıp çalışmadığına elimle bakıyorum mesela pecte güzelce gerip basıyorum tam tükenişe...

@smoon58 Hocam ben de sizin gibi hissedemiyorum. Geliştiğinizi görüyorsanız sorun yok benim de formlarımda sıkıntı yok. Mesela sporu bırakmıştım tekrar başladım ilk 1 hafta her yerim feci ağrırken hissederken sonrasında tekrar hissedememeye başladım sağlam basmama rağmen. Vücudunuzun benim gibi...

@eazyud19 Squat ve deadlift gibi hareketlerde düzgün formda yapabildiğiniz Max ağırlıklarda çalışarak bacaklarınızı geliştirebilirsiniz.

@RAZI Ağırlık idmanı ve kardiyonuzu yapın.Bol bol su için ama en az 5 litre içmeye çalışın su ödem atmanıza yardımcı olur.Şekerli besinler,hamurişi ve kızartmalardan uzak durun.Ben de 96 kilodan 75 kiloya kadar düşmüştüm herhangi bir sarkma olmuyor merak etmeyin.Protein ağırlıklı beslenmeye...

@repton aras Minik bilgiler vereceğim 😁 @aliyilmazx Ağırlık idmanından önce kardiyo yapmanız ağırlık idmanının verimini düşürür. Eğer vaktim yok diyorsanız ağırlık idmanından sonra 10-15 dakika incline(yokuş) fulleyip hızı 5-6 civarına alıp kardiyonuzu yapabilirsiniz. Ama tavsiyem kardiyonuzu...

@babapurooyunda2015 Off day yapmanız şart yoksa gelişmekten çok vücudunuza zarar verirsiniz. 1-2 gün off day yeterli.