Kilo vermek için ne yapılmalı?

Merhaba, yaklaşık 1.5 haftadır düzenli spor yapıyorum (ağırlık kaldırıyorum.).tdee üzerinden kendi kalori ihtiyacımı hesapladım, ve FatSecret uygulaması üzerinden her hafta 0.5 kilo vermek için gereken kalori miktarını hesapladım,
Buna uyuyorum, hiçbir farklı şey yok, gramajları da birebir aynı fakat kilo veremiyorum gözlemlerime göre. Sizce ne yapmalıyım? Kalori düşürmeli miyim? Yoksa kardiyo ekleyip bu kaloriyi yakmayamı çalışmalıyım? Veya hiçbir şey yapmadan bir süre daha gözlemlemeli miyim?

Hocam size şöyle söyleyeyim, kalori açığı oluşturun. Ama sadece kalori açığı oluşturmaktansa dışarı çıkıp koşun biraz. Ağırlık kaldırın kaldırmayın demiyorum kesinlikle kaldırın ama dışarı çıkıp koşmanın size yararı olacaktır. Mümkünse sizi terletecek şeyler giyin koşarken de. Yağlı yiyecekler yemeyin ya da asitli içecekler içmeyin. Bunlara rağmen kilo veremiyorsanız bir diyetisyene görünün.