body building

Yaş: 20 boy: 183 Kilo: 93 TDEE: 2,800/3000 Kısa vade ve en öncelikli amacım: Vücudumu daha insani bir görünüme sokmak. Fazlalıklardan kurtulmak, ve özellikle ama özellikle yüzümdeki yağ ve şişkinlikleri atmak. Uzun vade amacım: Hayatı aşırı spora endekslemeyi gerektirmeyen, basit estetik...

Arkadaşlar merhaba yılın başından yaz tatiline kadar Gym'e gittim, hocanın verdiği programı kullandım biraz değişim gösterdi ama beni çok tatmin etmedi. Şu an tekrar başlayacağım ve yeni bir program yaptım. Sizce uygun mu? Tavsiyelerinizi bekiyorum. 1.gün Göğüs / ön omuz / triceps. Barbell...

Özünde yağ yakıp kas yapmak ancak fiyakalı bir isim diye "body recomposition" yazdım :D. 1.73 boyunda yaklaşık 70 kilo ve 15 yaşında/lise 2 bir bireyim. Yağlı olduğumu düşünüyorum ve hedefim fit, kaslı bir vücudu yakalamak. Bu süreçte yaptığım şeyler şunlar: Günde 1.250 kaloriyi geçmemek ve...

Arkadaşlar merhaba. Toplamda 5 6 aylik spor gecmisim var, araliklari saymıyorum. 186 boy, 95kg, 17 yasindayim. Yapili duruyorum fakat fazla yagliyim, ustune gobek de var. Kollarim falan büyük ama yagdan dolayi sikinca az gözüküyor. Yagi atsam cidden buyuk bir kolum var(triceps+biceps) yapmam...

https://takehiq.com/collections/protein-tozu/products/hiq-hi-pro-plus-2-kg https://www.supplementler.com/urun/scitec-whey-professional-whey-protein-2350-gr-6436 Bu iki marka arasından hangisini tercih etmeliyim? Ve neden?

Hepinize merhaba arkadaşlar. Yazın başından beri definasyondayım, 89 kilodan 79'a kadar düştüm. Bu dönemde carb cycling gibi değişik yontemler denedim ancak şimdi normal definasyon yapmak istiyorum. Günde kaç gr carb iyi sizce? 140 150 gr carb fazla mı? 130 gr protein alıyorum.

Merhaba iyi günler, şöyle bir sorum var züber marka fıstık ezmesi diyette tüketilir mi? İndirimde olduğu için fitnut kakolu fıstık ezmesi ile züber original fıstık ezmesini satın aldım. Züber marka fıstık ezmesinin tadı fitnut a göre daha tatlı geldi bana, içindekilere baktığımda ise %93 fıstık...

Arkadaşlar selamlar. 3 aydır salona gidiyorum ancak okullar açılınca derslerden dolayı ailem salona gitmeme izin vermiyor. Seneye 12.sınıf olacağımdan dolayı. Bunun için evde devam etmeyi düşünüyorum. 5 ve 10 kg dambıllarım var. Sizce evde hangi antrenmanı yapmalıyım salonda PPL yapıyorum PPL...

24 yaşındayım, 1.75 boy, 85 kiloyum. 18 yaşıma kadar 50 kiloydum. Özellikle 16'lı yaşlarımda 50 kiloyken bir oturuşta 20 şınav, 10 mekik çekebiliyordum. Şu an dün bir denedim, zorlayarak 5 şınavı zor çektim. Bugün denediğimde ise 1 şınavı zor çektim göğsüm ağrıdığı için. Mekikte yine dün 5 mekik...

Arkadaşlar hepinize merhaba, ben spora başladığımda 178 boyunda 64 kilo 15 yaşında biriydim. 4.ayım oluyor başladığım zamanlar da 3 öğün yerdim çoğunlukla tavuk pilav, et pilav ağırlıklı beslendim hep bu böyle bayağı bir devam etti. Yavaş yavaş kilo alıyordum 70 kiloya kadar bu şekil yavaş yavaş...

Merhaba, 15 yaşındayım ve ortalama 7 aydır gyme gidiyorum. İlk başlarda çok zayıftım biraz kilo aldım. Sizce genetiğim nasıl? Not: Biliyorum çok iyi değil vücudum. Sadece tavsiyeler için falan yazıyorum.

Arkadaşlar merhaba vücut geliştirmeye başlayalı 3-4 ay arası oldu ancak şu ana kadar hep tavuk pilav yedim daha çok gelişmem için beslenme düzeni yapmam gerekir mi?

Sabahları yürüyüşe çıkıyorum yuruyusun yaninda IP de atlıyorum. Biraz kolay geldi bayağı atladım IP zorlanmadan. Eve giderken diz kapagimin arkasinda bir agri hissettim. Cok ağriyor. Acaba daha yeni basladigimdan midir yoksa sakatlanmış olabilir miyim?

Başlıktan da anlayacağınız üzere biraz ilginç bir sorum var 😀 Bugün ilginç bir bilgiye denk geldim. Bilgide süt proteininin (kazein) insan tarafından sindirilemediği, bunu sindiren lap (rennin) enziminin sadece bebekken üretildiği yani sadece bebekken sindirebildiğimizi yazıyor. Ayrıca...

Boyum 189 kilom 77 ve bulk yapıyorum. Günlük 3500 3700 kalori civarı alıyorum, haftada 5 gün spora gidiyorum ve PPL yapıyorum. Spora başlayalı yaklaşık 3 ay oldu ve orta derecede gelistim sizce ne yapmalıyım önerileriniz var mı?

Merhaba, 16 yaşında 1.78 boyunda 78 kiloyum. 1 yıl önce 108 kilodaydım ama vücut yapılıydı. Sorum şu benim vücudum kilo almaya yatkın günlük olarak ağırlık antrenmanı yapıyorum ama hızlı kilo aldığım için yeteri kadar yemiyorum. Aynı zamanda her aksam en az 1 saat yürüyüş yapıyorum her gün...

Öncelikle herkese merhaba,,,. Arkadaşlar fitnessa daha yeni başladım elimde bir program var ama bu Program'dan pek emin olamadım. Bu işten anlayan biri varsa hangi programı kullanabilirim ya da elimdeki program iyi mi? Bahsettiğim program: Bench press 4X12. Lat pulldown 4X12. Dumbbell front...

Öncelikle iyi günler diliyorum herkese, 2020 Eylül ayında bazı sebeplerden ötürü sporu bırakmak zorunda kaldım (3 yıl olacak neredeyse) o zamandan hatırladığım kadarıyla yağ oranım %12 ve 77 kg falandım, şu an itibarıyla 90 kiloyum ve yağ oranım %20'nin üzerindedir. Bugün spora başladım sizce...

Uzun zamandır push pull legs programıyla çalışmaktayım. Programımda push günleri omuz, göğüs hareketlerinden sonra oluyor. Göğüs hareketlerinde omuzun da aldığını biliyorum fakat görünüşte omuzlarım biraz daha eksik gibi görünüyor ve göğüsten sonra omuzlara gerekli gücü veremediğimi düşünüyorum...

Bu iki gainer arasında çok kaldım. Yine de sizin görüşlerinizi de merak ediyorum. Sizce hangi gaineri almalıyım? Bigjoy, gainer içeriğini tam olarak yazmamış. Hardline daha ayrıntılı bir şekilde yazmış bundan dolayı biraz arada kaldım.

8 aydır body building ile ugrasıyorum. cok iyi geliştim fakat boyumun da uzamasını istiyorum. Annemin boyu 158. Babamın 174 falan. Ben 163 164 cıvarı. Yaşım 15. Body building uzamamı etkiler mi bırakmalı mıyım? Bırakırsam tüm emeklerim bosa gıdecek vücudumun kötü olmasını ıstemıyorum ama...

Merhaba. Fitnesse başlamayı düşünüyorum ileriki zamanlarda pre workout protein tozu gibi şeyler alacağım fakat baktığım her hafta zam gelme ihtimali oluyor şimdiden alacağım. F/P pre workout varsa iyi olur. Bütçe 100-250 TL.

Ben clean bulk yapmayı düşünüyorum. Bu dönemde karın kası yapmam mümkün mü?

Merhaba, spora yeni başladım. Yaklaşık 1 ay tam body program uyguladım. Tam body programın sonuna doğru sırtımda acayip bir ağrı oluştu. 1 haftadır sırtımın orta kısmında ağrı mevcut. Bana kas ağrısı gibi gelmiyor. Acaba ne olmuş olabilir, doktora gitmeli miyim?

Merhaba. 177 boy 72 kilodayım. 1 haftadır spora gidiyorum. Sizce protein tozu kullanmalı mıyım? Sindirmede veya böbreklerde sıkıntı olur mu? Bırakınca deride sarkma falan oluyormuş galiba öyle bir şey olur mu? Sağlık açısından ne gibi etkileri olabilir? 1 hafta önce başladım spora bir haftadır...