fitness programı

Dostlar merhaba, 4 yıl önce obezlikten liseye geçişle zarganaya doğru evrildim. Lise bitti boyum 195 ve zargımsı hal aldım. Öyle böyle bana yakın ortalama kalitede bir salona yazıldım. Çevremdeki bilen arkadaşlara falan danışıyoruz haliyle 3-5 bir şeyler söylüyorlar fakat iş bayağı karışan bir...

Merhaba, ben yaklaşık 6 aydır spor yapıyorum. Bir süredir uyguladığım bir program var. Bu programa göre haftalık olarak her kas grubuna düşen set sayısı fazla mı, hipertrofi için uygun bir program mı, eksikleri ve fazlalıkları nelerdir merak ediyorum. Sizin de fikirlerinizi duymak isterim. İyi...

Spora yeni başladım. Yaklaşık 1 aydır salonumun bana verdiği full body programı uyguluyorum. Parçalı bir antrenman programına geçiş yapmak istiyorum. Öneriniz var mıdır? Boy 175 kilo 65.

Pazartesi: biceps/göğüs Şalı: omuz/triceps Çarşamba: sırt/biceps Perşembe: göğüs/triceps Cuma: sırt/omuz Cumartesi: ——— Pazar: ——— SIRT: Lat pull down, machine row, cable row TRİCEPS: One arm pushdown , Cable overhead trcieps GÖĞÜS: Fly machine, İncline dumbell press , Bench press BİCEPS...

Fitness da 6.ayım ve programım şu şekilde; Pazartesi: Göğüs + arka kol. Salı: Sırt + ön kol. Çarşamba: Omuz + bacak. Perşembe: Off. Cuma: Göğüs + arka kol. Cumartesi: Sırt + ön kol. Pazar: Omuz + bacak Pazartesi: Off. Olarak devam ediyor Yaptığım hareketler şunlar. Göğüs + arka kol. Dumbbel...

Daha yeni başladım internette şöyle bir başlangıç için iyi olabileceğini düşündüğüm program buldum: Göğüs: Machıne bench press 4x12- chest fly machıne 4x12. Omuz: Seated shoulder dumbell press 4x12- lateral raises 4x10. Sırt: Pulldown front 4x12- seated row 4X10. Kol: Rope curl 3x12- pushdown...

Fitness yapıyorum haftada 4 gün mü daha iyu 5 gün mü? Normalde programım; Pazartesi: Göğüs, ön kol Salı: Dinlenme Çarşamba: Sırt, arka kol Perşembe: Dinlenme Cuma: Omuz, bacak Cumartesi: Eksik bölge Normalde program bu, haftada 4 gün. Haftada 5 mi yapsam daha iyi olur böyle iyi mi yoksa?

Fitness yolculuğuna yeni başlamış arkadaşlar için bir program hazırlamak istedim. Genel camiayı incelediğinizde göreceğiniz şey yeni başlayanlar için 5x5 tarzı Full body programcıların karşısında split programcıların birbirleriyle çatışması gibi durumlar söz konusu. Ancak bu programda: Temel...

Selam herkese, spor hakkında yardıma ihtiyacım var. 15 yaşındayım 1.56 boyundayim 72 kiloyum. 2023 Eylül'den beri spor yapiyorum, fakat cok kez hastalik sinav gibi sebeplerden birakip tekrar başladım yakin zamanda sinavlardan dolayi bir iki hafta ara vermek zorunda kalmistim. Tekrar basliyorum...

Merhaba, 100 kilo ve 1.76 cm uzunluğundayım uzun zamandır kendime uygun bir fullbody antrenman programı arıyorum fakat bulamadım. Bulmamda yardımcı olur musunuz? Şimdiden teşekkürler. Fitness'a 3 gün gitmekteyim: Çarşamba - cuma - pazar olmak üzere. Diğer günler kapalı, bunlara uygun bir...

Selam yaklaşık 3 aydır güray aydın hipertrofi NO1 programını uyguluyorum ve bu programın artık yeterli olduğunu düşünüyorum. Önerdiğiniz farklı bir program veya çalışma stili var mı hedefim kütle koymak kilo alma dönemindeyim.

Yaşım 16 (yeni yaşıma eylülde girdim). Boyum 160 cm. Kilo 43 kg. Arkadaşlar, sizce evde vücut geliştirme yapmalıyım? Bu programlardan hangisi daha iyi? 1. Program Pazartesi Dumbbell press Incline Dumbbell press Dumbbell fly Two-Arms triceps extension Boydweight dips Bent-over one-arm...

Öncelikle arkadaşlar daha yeniyim. İlk ay full body yaptım artık belirli bölgesel antrenmana geçmeyi düşünüyorum. İnternette araştırdım ama pek emin olamadım en iyisi sorayım dedim. Haftada 4 gün boşum (herhangi günler) hangi bölgeyi hangi bölgeyle ve hangi hareketlerle yapmalıyım öneride...

Arkadaşlar selam, 5 aydır spor yapıyorum şu an yaklaşık 1 aydır güray aydın hipertofi programı yaptım. Bu sıralar da sırtımdan sakatlandığım için yaklaşık 2 haftadır gitmiyorum. Bu pazartesi başlayacağım, sizce güray aydın hipertofiden daha iyi programlar var mı? Çünkü güray hocanın programında...

Yaş 15 boy 1.83 kilo 83 sizce programimda neler eksik ve splite dönemli miyim? 2 aydır spor yapıyorum haftada 3 gün.

Arkadaşlar selam bu benim sporda 3.ay programım sizce bu programa göre kaç gün gitmeliyim? Bir abiye sordum yoğun program kalori kaybı yaşatır 2 gün git 1 gün yat dedi. Bende şey dedim programı üçlesem yani 3 gün gidip 4 gün yatsam olur mu dedim, o da kas ağrısı hissetmezsen ve sağlam...

Arkadaşlar ben fitness başladım da bu beslenme programı bilen arkadaşlar varsa bana yardımcı olabilir mi ya rica etsem? Boy: 171. Kilo: 52. Full body diye planlıyorum cevap için şimdiden teşekkür ederim herkese.

Merhaba 16 yaşımdayım, boyum 1.70, 55Kg'yim okulun son haftaları olduğu için okula gitmiyorum evde boş zamanım oluyor bunu da spor yaparak degendirmek istiyorum biraz daha estetik durmak istiyorum kollarım ince suanlik. Her gün 20 şınav, 30 mekik, 1dk plank toplam 3 set yapıyorum set aralarinda...

7 aydır spor yapıyorum. Yaklaşık 2 aydır bu programı kullanıyorum ve antrenman bitiminde kaslarım ağrıdan ölüyor. Yine de sormak istedim.P rogram şu şekil; 1. Göğüs-triceps 2. Sırt-biceps 3. Off 4. Omuz-triceps 5. Göğüs-biceps 6. Bacak-karın 7. Off Göğüs = inc dumbell-chest press machine-cable...

Fitnessa yeni başlıyorum. 1.80 boyunda 66-67 kilodayım, haftada 3 gün yapabileceğim (geri kalan 4 gün işe gittiğimden dolayı) ve net sonuç alacağım program var mı? Özellikle bu kilodan kurtulmamı sağlayacak yani kilo almamı ve omuzlarımın genişlemesine yol açabilecek program?

Merhaba, 15 yaşındayım bir süredir spora gidiyordum istediğim kiloya ulaşınca (98 kilodan 81 kiloya düştüm) gitmedim. Şimdi ise ağır sağlamın 5x5 bu programını uygulamak istiyorum ancak deadlift, squat gibi hareketler bulunduğundan boyumun uzamasında bir etki yaratır mı? Pazartesi Squat 5x5...

Merhaba 15 yaşındayım, geçtiğimiz yaz sezonunda spor salonuna başladım. Yaklasik 100 kilodan 82 kilo civarına kadar indim(boyum 181cm).spora ilk başladığımda amacım kilo vermekti ve bunu başardım ancak şimdi de vücudumda deri sarkmalari oluşmaya başladı. Bununla birlikte vücudumun bazı bölgeleri...

Merhaba, 178cm 96 kilo %27 yağ oranına sahip 20 yaşında erkeğim. 2 aydır düzenli besleniyorum ve düzenli Gym'e gidiyorum. Amacım yağ kaybederken kas kütlemi koruyup artırmak. Full body antrenmandan split antrenmana geçmek istiyorum. 6 günlük bir antrenman programı öneriniz varsa paylaşırsanız...

Merhaba 1.5 ay önce kendim bir fitness programı yaptım evde spor yapıyorum. Hepsini 4 set 15 tekrar yapıyorum, bilek yayını 8 set 40 tekrar 40 kiloda yapıyorum ve 2 dk barfiks tutunmak oluyor, yumrukta boks torbası. Sizce bu programdan verim alabilir miyim? Değiştirmem gereken bir şey var mı?

Bana yazılan program şu şekilde; Süre 4 hafta. 1.gün Göğüs. Biceps. Omuz. 2.gün Sırt. Trıceps. Bacak. Burada bana mantıklı gelmeyen bazı şeyler var. Mesela bir gün 3 bölge değil de bir gün 2 bölge çalışıp 3 günde tamamlamak daha mantıklı geliyor. Hafta da 6 gün gidiyorum. Bu programı 2 defa...