kilo vermek

110 kiloyum. Spor salonuna gitmek istemiyorum. Düzenli yürüyüşler, egzersizler yaparak ve belli ağırlıklar kaldırarak evde derimi sarkıtmadan kilo verebilir miyim? Düzenli beslenmeye de özen göstereceğim tabii.

Okulların açılmasına tam 7 hafta var ve ben de okullar açılana kadar güzel bir fizik istiyorum ama uzun süredir yapmadığım için zorlanıyorum. Ayrıca hangi hareketleri ne kadar yapmam gerektiği ile ilgili hiçbir şey bilmiyorum. Bu konuda bilgili biri varsa evde 7 haftada nasıl hem yağ yakıp hem...

Arkadaşlar yaz tatili basladı ve okullar açılana kadar iyi bir değişiklik yaşamak istiyorum. Evde 10 kg lim 2 dumbel, 5kg direnç bandı ve yürüyüş makinesı var, önceden spor gecmisim var ama çok uzun süredir yapmadığım için çok hamım, amacım kilo vermek. Bilgili biri varsa bana hareket ve bu...

Kendime yeni bir program oluşturmak istiyorum ama öncelikle çalışma saatlerimi söyleyeyim sabah 8 akşam 5-6 çalışıyorum teknik serviste yani orta derece yoruluyorum ve kilo vermem lazım. İşte yaptığım program Sabah 5:15 uyanış,5:30 yürüyüş saat 6:30'a kadar. Sonrasında eve gelip duş aldıktan...

Hocam 13 yaşındayım 53 kiloyum ama zayıflayacağım, 46 yeterli nasıl zayıflarım? Daha önce çabaladım ama olmadı daha doğrusu işe yaramadı. En etkili ve kolay yoldan nasıl zayıflarım ne yemem gerek ne yapmalıyım? Bir de boyum 1.55 :D

Merhaba Sn. Technopat üyeleri. Ben 19 yaşındayım. Çocukluktan beri meyve ve sebzelerin neredeyse hiçbirini yiyemem, yediğimde midem bulanır ve çıkarırım. Şu an 72 kiloyum ve 60 civarlarına düşmek istiyorum. Meyve, sebzeler tüketmeden kilo verilebilir mi? (Birkaç gündür yoğurtla yulaf...

85 kiloyum günlük bunları almam gerekiyormuş ben kilo vermek istiyorum ve günlük havuza giriyorum yüzüyorum ( kardiyo yapar gibi tur atıyorum havuzun içinde) Bunlarla berber nasıl kilo verebilirim attığım fotoğraftakinden 500 kalori az almam gerekiyor sanırım böyle bir yemek veya diyet program...

Merhaba, ben 16 yaşındayım ve 85 kiloyum ve çok fazla kilo vermek için diyetisyene gidin diyorlar fakat o kadar para vermek istemiyorum. Kendim kilo vermek istiyorum bir diyet programı oluşturacağım ama nasıl oluşturabilirim? İnternetten baktığım kadarıyla günlük 1500 kalori almam gerekiyormuş...

Herkese iyi günler. Düzenli olarak spor salonunda sporumu yapıp günlük 1500-1600 kalori alıyorum. İlk 2 hafta gayet iyi kilo vermeme rağmen son zamanlarda kilo verme hızım bayağı düştü (haftalık yaklaşık 500 gram). İdeal kiloma daha 10-12 kilo var. Vücudumun kas kütlesi arttığından dolayı az...

Bayağıdır spora gidiyorum ama bırakıp geri başladım ve o süreçte doğru düzgün programım olmadı. Bana kilo vermem için yardımcı olacak bir program konusunda yardımcı olabilir misiniz? Nasıl bir yol izlemeliyim? Yaş : 18. Kilo: 110. Boy :165.

Ortalama bir insan günde 2000 kalori yakıyor. Diyelim ki ben de bir günde 1200 kalori alıyorum. Bu şekil kilo verilir değil mi? Biliyorum saçma bir soru olabilir ama cidden beynim yandı bir türlü hesaplayamadım. Bunu örnek vererek yazarsanız çok iyi olur.

Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 177 boy 108 kiloyum %30 yağ oranım var hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Chest press machine 3X12. Butter fly machine 3X12. Lat pulldown 3X12. Seated rows 3X12. Shoulder press 3X12. Dips machine 3X12. Seated curl machine 3X12. Leg extension 3X12. Leg curl...

Merhaba, vücüt ölçülerim; Boy: 186 cm Kilo: 150 kg Bel: 115 cm Basen: 137 cm Göğüs: 117 cm Kol: 38 cm Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var. Günlük yeme rutinim: ( günlük 1400 - 1600 kalori ) Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 4 tane ceviz + 50-100 gr beyaz peynir + 2 kase ev yoğurdu ve...

Merhaba ben 16 yaşında 185cm ve 85kg bir erkeğim. Ailem bana kilolu demese de ben kilolu olduğumu düşünüyorum göbeğim, memelerinin ve kalçamın de normalden büyük olması bunun için bir kanıt bence. Ben sizden kilo vermek veya kas yapmak konusunda detaylı bir şekilde örnekler(diyetler...

Selam arkadaşlar. İnternette okuduğuma göre aç uyumak kas kaybına neden oluyor. Normal şartlarda yemek yedikten 3-4 saat sonra uyuyorum. Yani 20.00 gibi yemeğimi yiyip 00.00 gibi de uyuyorum ama nadiren uyumam 03.00 - 04.00 arasını bulabiliyor. Haliyle acıkıyorum ama mideme zararı olur diye o...

Merhaba, 165 boyum var, 15 yaşındayım ve 70 kiloyum. 3-4 yıldır bu boydayım ve hala da uzamıyor annem, akrabalarım vs. kilo verirsen boyun uzar diyorlar. Sizce uzar mı?

Arkadaşlar ben kalacağımdan şikayetçiyim. Orayı eritmek istiyordum ama belirli bir bölgedeki yağı eritemedigimi öğrendiğimde kilo vermeye başladım ve her gün kilo takibi yaptım. Tartı yanlış olabilir bilmiyorum ama 1 haftada 76'dan 72'ye düştüm ama ailem vücudumun bozulduğunu ve iğrenç olmaya...

Arkadaşlar öncelikle spora yeni başlayacağım ve kendim program yapmayı bilmediğim için araştırdım ve 5x5 programıyla karşılaştım. Önceliğim vücut yapmaktan ziyade kilo vermek. 110 Kg'ım. Bu program kilo vermede yeterli olmaz diye tahmin ediyorum. Bu programı uygularken 1'er gün ara vereceğiz, o...

Ön bilgi olarak spor salonuna gitmemi söylemeyin çünkü annem hasta ve ona bakıyorum, baştan söylemek istedim. Saat 7-8 gibi evde oluyorum ve tüm ihtiyaçlarımı 20.30 gibi bitiriyorum ve oturup yazılımımla ilgileniyorum. İş yerinde oturduğum yetmediği gibi evde de çok oturuyorum ve bunu yapmak...

Merhaba arkadaşlar 1 aydır spora gidiyorum ama bunun oncesindede okulların kapandıgı yaz ayları gitmiştim 12 yaşında boksa gittim 11 yaşında başka salona falan gittim yani genel olarak hayatımın coğu yerinde aktivite vardı ama hep bir şekilde ya maddi durum ya da başka nedenler sonunu...

Sağlıklı kilo vermeye çalışmamızdaki amaç vücudumuzda herhangi bir sarkma, yırtılma veya çeşitli sağlık sorunlarının çıkmasını engellemektir. Bu konu kişiden kişiye farklılık gösteren bir konudur. Herhangi bir tavsiyeye uymadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim. Sağlıklı kilo vermenin...

Arkadaşlar selam, boyum 1.50-1.60 arası (1 yıl önceki halim) kilom 70'e yakındı (aynı şekilde 1 yıl önceki halim) şu an kaç bilmiyorum yaşımı da belirtmek istemiyorum (profilden görebiliriz diyenler, profildeki tarihi sallamıştım) okulda hep benimle dalga geçiyorlar ve bundan bıktım. Evde kilo...

Arkadaşlar, normalde spor yapan biriyim fakat son zamanlarda çok bozdum ve kilo aldım biraz. 15 gün içinde 3-4 kilo verip yağları hızlıca yakmak istiyorum ne kadar yakabilirsem fark etmez. Soracağım şey uyandıktan sonra besin almadan spor yapmak yağ yakmak için ideal olduğunu biliyorum. Fakat...

Merhaba 14 yaşındayım 8. sınıf öğrencisiyim boyum 1,72 kilom ise 83. Evde spora başladım haftada 1 kez 1 saatlik dışarıda basketbol kursum oluyor makarna, pilav gibi yiyecekleri haftada en az 3-4 kez tüketiyorum. Cips kola gibi yaglı icecek ve yiyeceklerle de aram var. Nasıl bir kilo verme...

Selam 15 yaşındayım. 110.1 kilo, 193 cm de boyum var. Yağ yakmam gerek. Masa tenisi ile uğraşıyorum. Evimde yürüme bandı da var. Yardım edebilir misiniz? Kilo vermek ile ilgili hiçbir şey bilmiyorum.