kilo vermek

Pazartesi günü diyete başlıyorum. Kilo verirken kas kaybı yaşamamak için protein ihtiyacımı karşılayıp hafif spor yapacağım. Onun dışında kalori ihtiyacıma göre kendime bir diyet programı çizdim. Ama bu programı çizerken günlük yağ ihtiyacımı hiç dikkate almadım. Almam gereken miktardan daha az...

Merhaba, 3 aydır spora gidiyorum. 3 aylık süreçte yediklerime dikkat etmedim ve bugünden itibaren kasa değil de yağ yakmaya odaklanmaya karar verdim. Nasıl diyetler önerirsiniz? Ayrıca koşu bandını da en verimli nasıl kullanabilirim? (Boy: 1.75 - Kilo: 75) Kaç kilo olmam lazım sizce onu da...

Herkese merhaba. Daha önce geçirdiğim bazı sakatlıklar ve ameliyat yüzünden (ve COVID-19) aktif yaşamdan bir süre uzak kaldım ve bayağı kilo aldım. Şu an net 96,5 kiloyum ve 177 boyundayim. Kilomun %90'ı bel ve göbek bölgemde. 3 gündür fitnessa gidiyorum programım şöyle: 10 dk ısınma / yürüyüş...

Merhaba sayın forum üyeleri, 16 yaşındayım ve zayıflamak istiyorum. Son günlerde kalbimde çarpıntılar ve sıkışmalar hissediyorum. Boyum 165 kilom 100. dengeli bir şekilde sağlığıma zarar vermeden kilo vermek istiyorum. Ancak diyetisyene gidip diyet listesine uymak TR şartları gereği biraz zor...

Herkese merhaba boyum 177 kilom 82 vücudumdan çok rahatsızım. Aslında göbeğim yok ama yağlı, bacaklarım çok yağlı ve şişik, kalçam ve göğüslerim çok yağlı bayağı bayağı yağlı ve büyükler rahatsız ediyorlar. Ne yapmam gerekiyor. Çok fazla spora giden biri değilim ve spora gitmek istemiyorum...

Aşırı ham olan bir vücuda sahip ve hiç motivasyonu olmayan birine, en azından alışana kadar, başlangıç cardio videosu/videoları önerir misiniz? Tabi ki siz profesyonel olmayabilir ve beni görmüyor olabilirsiniz fakat size göre faydalı ve tercihen başlangıca uygun cardio videoları önerirseniz çok...

Arkadaşlar diyete giriyorum. Sonrasında sağlıklı besleniyorum. Ardından ailem gidip sağlıksız alıyor. Artık kafayı yiyeceğim ne olur yardım edin. Delirmemek için kendimi zor tutuyorum. Zaten evde adam gibi diyet yapan bir ben varım **. Ulan ben sporu boşuna mı yapıyorum. Hem kilo verin diyorlar...

Yaş 14, boy 190. Kilo 120. Kemik yaşım 17 ile 18 yaş arası. Kilo vermeye çalışıyorum. 2 haftadır evde mekik çekiyorum dışarıda yürüyorum ama bir oynama olmadı. Fitnessa gitmem doğru olur mu?

Herkese merhaba 5 ayda spor sayesinde 122 kilodan 93 kiloya kadar düştüm. Şimdi ise hocam kas kütlesini artırmam gerektiğini ve beslenmeme dikkat etmem gerektiğini söyledi. En çok önerdiği şey ise tavuk pilav yemem oldu. Fakat hala ideal kiloma çok uzağım ve karbonhidrat almam bana kilo olarak...

Merhabalar, ben futbol kursuna gideceğim boyum 156cm kilom 52 boyuma göre kilom iyi mi değilse ideal kilom ne ve nasıl kilo verebilirim?

Elimde şu an 2 kg agirlik var. Kilo 95 civari. Boy 1.86 civari. Gures disinda agirlikla bir alakam yoktur. Kardiyo + diyet + 2 kg ile elimdeki agirlikla bir şey yapmaya calisiyorum. Bilgim az oldugu için danismak istedim. Elimde para yok, amacim su anda az da olsa önde (sarkan tarzi ama...

Merhabalar direk konuya geçeyim ben kilo vermek istiyorum ve bunu mesela ne önerilir? Belli bir evde spor yaparak olur mu, nasıl olur veya önerdiğiniz uygulama var mı? Kilo vermek için cevaplarınızı bekliyorum.

Yaklaşık 1.5 aydır evdeyim. Oturmak ve yemek yemek dışında pek yaptığım bir şey yok ve öncekinden daha fazla yememe rağmen 65.5 kilodan 63 kiloya düştüm. Büyük ihtimalle spor yapmadığım için böyle oldu ve göbek yapmadan kilo almak istiyorum. 3+3 KG dambıl sipariş ettik geçen ve hala elime...

Arkadaşlar merhaba öncelikle gittikçe sağlıksız olduğumu fark ettim, arkadaş ortamım olsun, ailem olsun rahatsız oluyordu bu durumdan askere gidemeyeceğimi bile düşündüm açıkcası bu durumdan dolayı güzel bir diyet listesi yaptım ne yersem yiyeyim. Kaç kalori olduğunu kontrol ediyorum aklımda...

14 yaşına yeni girdim. 1.66 boyunda ve 70 kiloyum. Düzenli olarak spor yaparım fakat beslenme alışkanlıklarım pek sağlıklı değildir. Kilo vermeye artık başlamak istiyorum fakat beslenme alışkanlığımı nasıl düzenleyebilirim pek bir fikrim yok. Ağırlık egzersizlerine yaşımın erken olduğunu...

Merhaba arkadaşlar ben 2 ay önce çok saçma bir hastalığa yakalandım, böyle 6-7 gün arka arkaya her sabah kustum boğazımdan bir şey geçmedi ve her defasında bazı ani kilo kayıpları kaydettim ve midem ani doluluk hissi veriyor. Çubuk gibi duruyorum boyum 1.70 50 kilo civari kaldım. Yaşıtlarım...

Arkadaşlar ben birçok yönden endomorfum mesela üst bacaklarım çok büyük. Çok kolay kilo alıyorum. Zor veriyorum. Ama en önemlisi olan kalın kemikler yok hatta kemiklerim aşırı ince. Acaba ben endomorf değil miyim? Ya da bu durum hakkında görüşleriniz.

İyi günler, Mayıs'ın sonuna fitness'a başlıyorum. 130 kiloyum 1,79 boyum ( öyle turşu fıçısı gibi görünmüyorum ama göbek özellikle baldırlarım çok büyük ) 3 ay sürem olacak. Geri kalanında devam edebilir miyim bilmiyorum. O yüzden yağ yakıcı supplement almak istiyorum yağ yakıcı supplement...

Daha önce buraya konu olarak yazmıştım nasıl verdiğimi. Başarı Hikayesi: Kilo Vermek Şimdi video ile anlattım. Sorularınız varsa sorabilirsiniz arkadaşlar.