vücut geliştirme

Spordan sonra yemeğimi yedim arkadaşlar doyduğumu söyleyemem ama protein ihtiyacımı karşılamıştım. Üzerinden 4-5 saat civarı zaman geçti açım ve işim olduğundan yemeğe fırsat bulamıyorum. Yemeğimi yiyeceğim ama sonuçta tam doymadan kalktığım sofradan kalkalı 5 saat geçmiş, bu bana kilo kaybı...

Cevabı yıllardır araştırılan ve net bir sonuç bulunamayan bir muamma. Arkadaşlar bir yerde görmüştüm ama ne kadar doğrudur bilmiyorum. Yazıda: "spordan hemen sonra mastürbasyon yapılırsa kaslarda biriken kanın bir kısmı penise aktarılır ve pump etkisi kaybolur, kasların tamir süreci yavaşlar ve...

Selam arkadaşlar. Öncelikle kilo almak için spor yaptığımı belirteyim. Bugün antrenmanın hakkını vererek sağlam bir kol ve sırt günü geçirmiştim. Sporun hakkını verdim ama yemeğin hakkını verememiş olabilirim. Spordan sonra normalde 1 ekmek kadar ton balıklı sandviç yerdim ama bu sefer yarım...

Selamlar arkadaşlar. Birkaç gündür biceps ve triceps antrenmanımı süperset şeklinde aynı günde yapıyordum. Daha fazla gelişim için biceps ve triceps'i ayrı günlerde çalışayım diye düşünüyorum. Sizce süpersete devam mı etmeliyim yoksa ayırmalı mıyım?

24 yaşındayım, 1.75 boy, 85 kiloyum. 18 yaşıma kadar 50 kiloydum. Özellikle 16'lı yaşlarımda 50 kiloyken bir oturuşta 20 şınav, 10 mekik çekebiliyordum. Şu an dün bir denedim, zorlayarak 5 şınavı zor çektim. Bugün denediğimde ise 1 şınavı zor çektim göğsüm ağrıdığı için. Mekikte yine dün 5 mekik...

Selam arkadaşlar, yarın güray hocanın antrenman programına başlayacağım ama kafamda sorular var mesela bazı hareketlere son set failure yazmış bazı hareketlere ise sadece failure yazmış sadece failure yazılanlara her set mi failure gideceğiz acaba aynı şekilde beyond failure de öyle beyond...

Evde çalışmak için ağırlık seti alacağım. Marka önerirseniz sevinirim. (Fiyat sınırım yok)

Merhaba, bu sıralar antrenmanda çok yorgun oluyorum bu yüzden pre workout alacağım. Önerileriniz nelerdir? https://www.supplementler.com/urun/big-joy-pre-dator-510-gr-7553?gclid=CjwKCAjwpJWoBhA8EiwAHZFzfjpNw24EsaqIW9vRYdzFB5oObFSuqGA-QBa8WOUbx-l27knkKQcJchoCcTMQAvD_BwE Bunu almayı düşünüyorum bu...

Herkese iyi günler dilerim. Son zamanlarda row atarken biraz zorlanıyorum bu yüzden strap alacağım önerdiğiniz marka vs var mı? https://www.fitmoda.com/urun/musclecloth-padded-lifting-straps-siyah-15639 Şu anlık bunu almayı düşünüyorum.

Herkese merhaba, bu sene 12. sınıf oldum ve yaklaşık 9 ay sonra sınava gireceğim aynı zamanda fit bir vücut için spora yazılmaya karar verdim bu süre zarfında hem okula gidip hem YKS'ye hazırlanıp hem de spor yapabilir miyim fazla yüksek hedeflerim yok TYT 55-60 net AYT 35-40 net yeterli.

Arkadaşlar selam bu benim sporda 3.ay programım sizce bu programa göre kaç gün gitmeliyim? Bir abiye sordum yoğun program kalori kaybı yaşatır 2 gün git 1 gün yat dedi. Bende şey dedim programı üçlesem yani 3 gün gidip 4 gün yatsam olur mu dedim, o da kas ağrısı hissetmezsen ve sağlam...

Spora yeni başladım. Hedefim yağları eritip kas yapmak. Almam gereken protein miktarını alamıyorum. Ne yapmalıyım? Protein tozu falan mı alacağım yoksa kreatin vb. mi? Bunların ne işe yaradığını bilmediğim için biraz öğrenmek için soruyorum. Bir şey alacaksam hangi marka?

Arkadaşlar merhaba vücut geliştirmeye başlayalı 3-4 ay arası oldu ancak şu ana kadar hep tavuk pilav yedim daha çok gelişmem için beslenme düzeni yapmam gerekir mi?

KOL GÖĞÜS OMUZ KİLO 28 87 109 62,3 30 90 111 65,4 31,5 92 112 67,9 32 92 112 68,8 32 95 112 68,6 33 95 113 66,9 33 95 113 67,5 33,5 96 116 67,8 33,5 98 118 71,8 33,5 98 118 72 34 99 120 73,7 35,5 100,5 123 75,2 36 101 123 75,3 34 98 119 72,3 Aydan aya gelişimimi...

Merhaba, 1 aylık spor yapacağım ve amacım vücut geliştirmek. Evet biliyorum 1 ayda vücut geliştirilemez, en az 3 en fazla 6 ay yapılması daha iyi ama ben 1 aylık süreçte ne kadar geliştirebilirim diye test yapacağım. Önce kilo mu vermeliyim? Şu an vücut geliştirmeyi uygun muyum diye merak...

Selam arkadaşlar. Yaklaşık 2 yıl dandik bir şekilde spor yapıp, dokuz ay ara verdikten sonra tekrar Fitness'a başlamaya karar verdim. 57 kilo olup 174 cm boyum olduğundan amacım bulk yapıp kilo almaktır. Bunun neticesinde evdeki imkanlarımı göze alarak aşağıdaki gibi bir liste yaptım: Akşam...

Merhaba. 14 yaşında bu yıl liseye geçen bir öğrenciyim. 1.63 boyunda 47 kiloyum. Vücut geliştirmek istiyorum fakat kilo alamıyorum. Çok yesem de yakıyorum ve hep bu kilolardayım. Ayrıca sabahları iştahsız uyanıyorum genellikle az kahvaltı ediyorum. Sağlıksız bir durum olmadığı için hemen...

Başlıktan da anlayacağınız üzere biraz ilginç bir sorum var 😀 Bugün ilginç bir bilgiye denk geldim. Bilgide süt proteininin (kazein) insan tarafından sindirilemediği, bunu sindiren lap (rennin) enziminin sadece bebekken üretildiği yani sadece bebekken sindirebildiğimizi yazıyor. Ayrıca...

Merhaba bana bir akıl lazım arkadaşlar. Ben 2 aydır fitness+ağır diyet yapıyorum ama herhangi bir takviye almıyorum. Şu sıralar aklıma BCAA gelmeye başladı. Düşük kalorili beslendiğim için kas kaybını önlemek amacıyla kullanmayı düşünüyorum. Sizce ne yapmalıyım.

1 sene 1 ay oldu başlayalı ölçülerimi yazıyorum. Başladığımda: Kilo: 62. Kol: 28. Göğüs: 87. Omuz: 109. Şu anki ölçüm: Kilo: 75. Kol: 36. Göğüs: 101. Omuz: 123. Yağ oranım 16-17 1 senedir düzgün besleniyorum yağlar hafif gitti ama insan o kadar spor yapınca vücut hatlarının gözükmesini istiyor...

Arkadaşlar çok az bir göbeğim var ama sokakta yürürken bile belli olmuyor yani o kadar az. Ben yarın spora başlamayı düşünüyorum. Hem karın kası hem de kol kası için. Hem basketbol hem koşu hem de düzenli beslenme yapacağım. Bununla karın kasım olur mu? Göbeğimdeki yağ kolayca gider mi, 1 ayda...

Öncelikle herkese merhaba, adım oğuzhan yaşım 15 183cm boyunda 70 kiloyum. Bu yaz tatilinde vücudumu, hayatımı düzene sokmak ve öz güven'li olmak istiyorum bunun için Fitness'a başlamaya karar verdim. Haftada 4 gün istikrarlı ve disiplinli bir şekilde gidebilirim dinlenme günlerimde evde boş...

Öncelikle herkese merhaba, Sizinle 1 aylık vücut degişimimi paylaşmak istedim. Sizce değişim var mı? Varsa ne kadar iyi, vücut çalişanlar varsa ve cavaplarsa çok sevinirim. Spora başlamadan önce kilom 63kg. Şimdi 65. Bayum 1ay önce 1.79cm. Şimdi 1.82 Yaşım 17. Spor salonunda çoğunlukla göğüs, ön...

Boyum 1.70-1.72 civarı kilo 65-70 civarı ne önerirsiniz, ne kadar önerirsiniz? Ben normalde sıska biriydim ortaokulda şişmanladım malum pandemi kondisyonum yetersiz geliyor. Fit hissetmek (asıl önemli olan bu şişmanlık pek önemli değil açıkçası ama artık kıyafetler olmuyor içine girebildiklerimi...

Öncelikle iyi günler diliyorum herkese, 2020 Eylül ayında bazı sebeplerden ötürü sporu bırakmak zorunda kaldım (3 yıl olacak neredeyse) o zamandan hatırladığım kadarıyla yağ oranım %12 ve 77 kg falandım, şu an itibarıyla 90 kiloyum ve yağ oranım %20'nin üzerindedir. Bugün spora başladım sizce...