vücut geliştirme

Arkadaşlar fitnes ile ugrasıyorum 700 TL ile bunları alacağım arkadasımdan. Hanı açıkçası buradan sadece kingsize nutrition citrulline malate powderi bılmıyorum. O nedir? Bir de 700 TL gibi bir miktar bunlar için değer mi? Kingsize nutrition citrulline malate powder 500 gr. Ssn creatine refuel...

Fitnessa başlayacağım ama ne yapacağımı bilmiyorum. Yanımda ne getirmeliyim, hangi hareketleri yapmalıyım, program veriyorlar mi vb?

Hiçbir alet kullanılmadan yapılan sporla düzgün görünmlü bir vücuda ve sağlıklı bir bedene ulaşmak mümkün mü?

Her kas grubunu haftada 4 hareket her hareket için 4 set civarı yapıyorum yani 16 set civarı göğüs çalışıyorum haftada. 6 aydır spor yapıyorum. Progressive overload ve super set drop set vb. de uyguluyorum. Yeni hareketler de eklemeli miyim? Şu anki program yetersiz mi?

Aşırı kilolu biri değilim akranlarıma göre ortalama bir insanım. Boyum 156 cm, kilom 49 kg. Hedefim böyle aşırı kaslı bir vücuda ulaşmak değil de kasların sadece yerine oturmasını istiyorum. 1 ayda okullar açılmadan diyetle birlikte fitnessta fotoğraftaki gibi kas yapmam mümkün mü?

Dostlar selam benim ismim arda 16 yaşındayım okulumda tatildeyken "fitness" ile ilgilenmek istiyorum. Henüz spor salonuna yazılamadım ailemin aman aman bir durumu yok. Mâlum Türkiye'de fiyatlar uçmuş durumda 1 aylık bile gitsek gitti bir maaş :D neyse dostlarım benim sizlere bir sorum olacak...

Yaklaşık 1 aydır bu antrenmanı yapıyorum. Önceden de spor yapmışlığım var ama artık evde yapmak istiyorum. Bu yeterli değilse de nasıl bir antrenman yeterli olur?

Sizce bu program nasıl ? 1.gün upper : Bench press = 4x8. Inclıne bench press = 3x8. Bent over-row = 4x8. Lat pulldown = 3x8. Dumbbell shrug = 3XMAX. Lateral raises = 4x8. Weight plate front raise = 4x8. Dumbbell curl = 4x8. Hammer curl = 3x8. Bench dips = 4x12. Triceps dumbbell...

Boy: 177. Kilo: 70,5 yağ oranı: %15-16 Yaş: 15. Spora başlayalı ortalama 7-8 ay oldu. Başladığımdan beri bulktayım. Bel bölgemde yağlanma belli oluyor. Beni çok fazla rahatsız etmiyor ama yine de gözüme çarpıyor. Bu yaz definasyona girsem mi, girmesem mi emin olamadım. Şu an aklımda iki şey...

İnternette bir sürü program buldum ama buraya da sormak istedim. Program önerisi yapabilecek olan var mı? 65 kg ayarlanabilir setim var. Spor salonundaki kadar olmayacağını biliyorum ama en azından 4-5 ay çalışarak biraz daha fit durmak istiyorum.

Herkese selam. Daha önce 1 yıl kadar Fitness yapmıştım ve ramazanla beraber toplamda 2 ay ara vermiş oldum. Şuan tekrardan başladım. 1 buçuk hafta oldu. Önceki dönemimde yeterli protein almıyordum ve kalori hesabı yapmıyordum. Şuan sistemli bir şekilde bunları yapıyorum ve nasıl olduğuna dair...

Uzun bir aradan sonra tekrardan spor yapmaya başladım ve tabii ki her yeni başlayan gibi nasıl bir program uygulamalıyım sorusu oluştu kafamda. Bu yüzden burada konu açarak sizlerden spora yeni başladığınız zamanlarda uyguladığınız programları ve bu programların ne derece işe yaradığını, nasıl...

Arkadaşlar check-up yaptırmak için spor sonrasındaki günde aç karna kan verdim. Test sonucum çıktığında kreatin kinaz hormonum normal değerden 4-5 kat fazla çıktı. Acile gittim tekrar kan verince yine aynı sonuç çıktı. Protein tozunu kullanmamamı ve vücut geliştirmeyi minimal düzeye indirmem...

Merhaba 1 aydır vücut geliştirme sporunu yapıyorum. Yiyeceklerden yeterli miktarda protein tozu alamıyorum ama aynı zamanda yağ yakıp fazla kilo almadan yoluma devam etmek istiyorum. Şu an 70 kiloyum 177 boyum var. Protein tozu mu almalıyım kreatin mi? Protein tozu alsam kilo artışı olur mu...

Merhaba. Yaşım 15, kilom 55 civarında ve boyum 1.70. basketbol oynuyorum, bu yüzden birazcık forma girmek istiyorum. Yaklaşık 1 aydır 5 Kg'lık dambıllarla çalışıyorum. Omuz, triceps, biceps, göğüs falan. Sizce ne yapabilirim? 5 kg yeterli mi şimdilik yoksa 10 Kg'a yükseltmeli miyim? Hafiften...

Yaş 15, boy 170 ve kilo 56. Biraz cılız gözüktüğümü düşündüğüm için orta seviye kas yapmak istiyorum. GYM'e mi gitmeliyim, yoksa evde mi yapmalıyım? Hangi aletleri almalıyım?

Öncelikle herkese selamlar, 1 ay spor salonuna gittim ve biliyorsunuz ki okullar açılacak, spor salonuna maalesef vakit ayıramayacağım bundan dolayı spora evde devam etmeyi düşünüyorum. Evde çalışmak için dambıl seti almayı planlıyorum...

Arkadaşlar öncelikle selamünaleyküm. Ben Fitness'a başladım hatta 4 gün falan gittim diyebilirim. Fakat hoca 12 - 16 yükseklikte ve 5 hızında 40 dakika kardiyo yaptırıyor. İlk gün 25 dakika yaptırmıştı fakat son 3 gündür 40 dakika kardiyo bir de üstüne 10 - 15 dakika bisiklet antrenmanından...

Yaşım 16, boyum 1.85. Kilom 80 ama maximum 5 şınav çekebiliyorum. Ne yapabilirim?

Arkadaşlar boyum 173. Şınav, mekik ile vücut geliştirme sporuna devam ediyorum. Ağırlığa bir süre ara verdim. Bunun boy uzamasına bir olumsuz etkisi var mı?

Vücut geliştirme ve sağlıklı beslenme hakkında öğretici, tavsiye ettiğiniz YouTube kanalı vesaire var mıdır?

Arkadaşlar selam bulk dönemine girdim (ilk defa deneyeceğim) 25 Ekim'de başladım yani dün başladım boyum 186 kilom 70 yaşım 15 1 hafta kendimi gözlemleyeceğim günlük 3000 kalori alıyorum (375 karbonhidrat, 150 gr protein, 100 gr yağ alıyorum) bunları MY fitness pal uygulaması ile takip ediyorum...

Arkadaşlar bir spor programı istiyorum kendim çok fazla bilgili değilim. 13 yaşımdayım ve bazı konulara baktım mekik, şınav ve barfiks çek yazmışlar benim yaşıtımdakilere ama barfiks çekemem çünkü sağlam bir yer yok. Şınav, mekikle ya da başka hareketlerde olabilir bir program yapabilecek var mı?

İyi günler herkese. Bugün ECGS denen firmanın, 25 Kilogramlık Dumbell ve Halter setini sipariş etmiştim. Ancak arkasından şikayetvar.com gibi sitelerden ürünün sorunlarını okuyunca iptal etmek zorunda kaldım. Bana hareketlerde sorun yaşatmayacak, dökülme veya bar klipsinin kırılması gibi...

Merhaba. Hergün evde ekipmansız vücut geliştiriyorum. Gün geçtikçe her egzersizde 10 ideal daha fazla yapıyorum. Ör: Bugün 130 şınav, yarın 140,2 gün sonra 150... Bir de beslenmede ne olursa yiyorum :) (dikkat etmiyorum) Böyle şınav, barfiks vb. Ekipmansız egzersizler yapıyorum. Bana bir...