Göbeğim gerçekten fazla okulda fazl bir şey yemiyorum eve gelince atistiyorum fakat gene saldık göbeği belki de fark etmedim çok yediğimi bu gobegi eritmem ne gibi hareketler göbek eritir karın kası için egzersizler var onu yapsam gobekle beraber kas da gelişir mi?
Önce kilo mu vermeli yoksa kas mi yapılmalı?
- Konuyu başlatan LEGEND.35
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 28
- Görüntüleme 6B
Göbeğim gerçekten fazla okulda fazl bir şey yemiyorum eve gelince atistiyorum fakat gene saldık göbeği belki de fark etmedim çok yediğimi bu gobegi eritmem ne gibi hareketler göbek eritir karın kası için egzersizler var onu yapsam gobekle beraber kas da gelişir mi?
Aynı amaç için bir antrenman yapıyorum. Haftanın 3 günü ağırlık antrenmanı, 2 gün kardiyo antrenmanı yapıyorum. Kalori açığı oluşturarak ve hem ağırlık hem kardiyo yaparak yağ oranınızı düşürüp iyi bir görünüme sahip olabilirsiniz. Tek başına kardiyo yeterli değil. Benim sporda 9. ayım ve 3-4 kg kas kütlesi kazanmışım. 2 aylık yağ yakma antrenmanına geçtim yağ oranımı 17'den 12-13 arasına düşürüp tekrardan kas kütlesi kazanmaya devam edeceğim.
TimurCan07
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- öğrenci
Kaç yaşındasın öğrenebilir miyim?
KriyusHeta
Decapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Karın kası hareketleri yaparak bir noktaya kadar eritir çünkü kasınız geliştiği için yağ tabakasına etki ediyor ve sonra duruyor. Yapmanız gereken bir süre dengeli beslenme ve kardiyo. Gidin parka son hızda koşun yarım saat veya varsa bisiklet sürün. Kısaca kalbinizi çıkartacak hareketler yapın günlük bir yarım saat. Bunu 1 ay deneyin ardından kalori açığı oluşturun bu süreçte spor yapın.
TimurCan07
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- öğrenci
Gider ama koruması sıkıntı kiloyu ve de şuan baya göbeğim var :/
S
Silinen üye 311895
Ziyaretçi
Koşarak yürüyerek hem kilo verir hem bacak kası kuvvetini geliştirir.
ParastyleV
Kilopat
- Katılım
- 20 Şubat 2017
- Mesajlar
- 1.504
- Çözümler
- 31
Ağırlık antreman süresini uzun tut ve boğazından kesme. Yemek yiyerek de zayıflarsın günde 3-4 saatini ayırabileceksen. Bunun dışında kardiyo ve diyet zırvalıklarindan uzak dur.
Tearz
Hectopat
- Katılım
- 4 Nisan 2021
- Mesajlar
- 3.775
- Çözümler
- 9
Bu yaşta bu tarz problemlere takılma. Yediklerine dikkat et ve sporda disiplin kazanmaya bak. Zaten zamanla vücudun oturacaktır.
